Autorregistro de consumo
Registrar lo que consumes, cuándo y en qué situación es el primer paso para entender tus patrones y recuperar el control. Sin juicios: solo observar, para poder decidir. Se guarda en tu dispositivo.
100% privado: tus registros se guardan solo en este dispositivo, nunca en la webRegistrar un episodio
Tu evolución
¿Para qué sirve el autorregistro de consumo?
El autorregistro es una de las herramientas más útiles y usadas en el trabajo con adicciones y conductas que se nos van de las manos. Anotar cada episodio, en el momento o poco después, cumple una función que va más allá de "llevar la cuenta": convierte algo automático en algo consciente. Y lo que se hace consciente, se puede empezar a cambiar.
Tomar conciencia
Ver la frecuencia real (no la que crees) es a menudo revelador y motivador.
Descubrir patrones
Qué horas, qué situaciones y qué emociones disparan el consumo, para anticiparte.
Ver tu avance
Las gráficas muestran los cambios en el tiempo, incluidos los días sin consumo.
Trabajar en terapia
Un registro real es oro para tu psicólogo/a: acelera y afina el trabajo.
Cómo usarlo
- Registra cada episodio lo antes posible, mejor en el momento. La honestidad contigo es lo único que hace útil el registro.
- Anota sobre todo el disparador (qué pasó antes) y el nivel de deseo: ahí está la información más valiosa.
- No te juzgues por lo que anotas. Registrar no es suspender un examen; es recoger datos para entenderte.
- Revisa tus gráficas cada pocos días y fíjate en los patrones que aparecen.
- Lleva o envía tu registro a tu terapeuta para trabajar sobre datos reales.
No tienes que hacerlo en soledad
Las adicciones y los consumos que nos desbordan se trabajan, y se sale. Con acompañamiento profesional, a tu ritmo y sin juicios. En Valencia y también online.