Generador de autoinstrucciones
Lo que te dices por dentro en los momentos difíciles marca la diferencia. Crea tu tarjeta de frases de afrontamiento, personalízala y llévatela para cuando la necesites.
Privado: nada se guarda en la web, solo en tu dispositivo¿Para qué sirven las autoinstrucciones?
Las autoinstrucciones son las cosas que nos decimos a nosotros mismos para guiar nuestra conducta y regular nuestras emociones. En los momentos difíciles, ese diálogo interno suele volverse en nuestra contra ("no voy a poder", "va a salir fatal"). Entrenarlo a propósito, con frases de afrontamiento preparadas de antemano, ayuda a afrontar mejor lo que tememos. Es una técnica clásica y muy eficaz de la terapia cognitivo-conductual.
Prepararte antes
Afrontar una situación temida (una charla, un examen, una conversación difícil) con la cabeza más serena.
Sostenerte durante
Tener a mano frases que te calman y te centran cuando la ansiedad aprieta.
Cambiar el diálogo interno
Sustituir la autocrítica dura por una voz más justa y amable contigo.
Ganar confianza
Con la práctica, esa voz de apoyo se vuelve más automática y tuya.
Cómo usarlo
- Elige el momento para el que necesitas las frases y el tono que mejor te llega.
- Pulsa «Crear mis frases». Si alguna no te encaja, usa «Ver otras» para generar alternativas.
- Añade una frase propia si quieres: las que salen de ti suelen ser las que más funcionan.
- Descarga, imprime o envíate la tarjeta. Guárdala en el móvil o en la cartera.
- Léela antes o durante el momento difícil, hasta que esa voz se vuelva tuya.
¿Tu voz interior es demasiado dura contigo?
Cambiar el diálogo interno es uno de los trabajos más liberadores en terapia. Si quieres acompañamiento, estamos en Valencia y también online.