El carrete y la película

Por qué las redes te hacen sentir menos (y qué hacer)

Si alguna vez has cerrado el móvil sintiéndote peor de lo que estabas antes de abrirlo, no te pasa nada raro ni eres un caso perdido: te ha ganado una trampa muy vieja con un formato muy nuevo. La psicología la conoce desde hace décadas con el nombre de comparación social, la tendencia natural de todo ser humano a medirse con los demás para saber dónde está. Es algo que hacemos sin darnos cuenta y que en la adolescencia se dispara, porque es la etapa en la que estás construyendo quién eres y tu autoestima todavía es un edificio en obras, más sensible y menos estable que la de un adulto. El problema no es comparar en sí, sino con qué y contra qué. Las redes sociales están diseñadas para mostrarte sin parar lo que se llama comparación hacia arriba: gente que parece más guapa, más popular, más feliz y con más suerte que tú, y esa es precisamente la que la investigación asocia con una caída del ánimo y de la autoestima en el momento. Y aquí está el truco central que casi nadie te explica: lo que ves de los demás en redes es su carrete, las veinte mejores fotos elegidas entre dos mil, con la luz buena, el ángulo ensayado, el filtro puesto y el momento afortunado de un día por lo demás normal; y eso lo comparas, sin darte cuenta, con tu película entera, esa que incluye tus días grises, tus inseguridades, tus mañanas de espejo y todo tu detrás de cámaras. Nadie sube sus aburrimientos ni sus dudas, así que acabas midiendo lo mejor de todos contra lo peor de ti: una comparación imposible de ganar porque está trucada de origen. Conviene decir esto sin alarmismo, porque las redes no son el enemigo: también conectan, inspiran, hacen reír y acercan a quien está lejos, y demonizarlas sería tan falso como negar el problema. La clave está en el uso: cuando pasas de conectar y disfrutar a medirte y competir, ahí empieza el daño. Incluso hay un matiz importante que la investigación ha ido afinando: la relación funciona en los dos sentidos, de modo que a veces no es solo que comparar te hunda, sino que cuando ya vienes de bajón tiendes a compararte más y a quedarte con lo que confirma que estás peor, cerrando un círculo. Saber todo esto no es un dato inútil: es exactamente lo que te devuelve el mando. Porque una vez que reconoces la trampa, puedes hacer cosas concretas, como recordarte que estás viendo un carrete y no una vida, curar tu feed para seguir a quien te suma y dejar de seguir a quien te hunde, fijarte en si abres una app para conectar o para castigarte, y volver la mirada hacia lo que a ti te importa de verdad en lugar de hacia el escaparate de los demás. Compararte menos no te hará peor ni menos ambicioso; te devolverá el tiempo y la energía para vivir tu propia película, que es la única que de verdad estás rodando.