El horizonte

El problema no es la duda: es lo mucho que nos cuesta soportarla

La ansiedad generalizada no va, en el fondo, de los temas que te preocupan —el trabajo, la salud, los tuyos, el dinero—, porque esos van cambiando. Va de una raíz común: lo difícil que resulta no tener certeza. A esto se le llama intolerancia a la incertidumbre, y la investigación de las últimas décadas la señala como el verdadero motor de la preocupación crónica. La mente que se preocupa trata la duda como si fuera una amenaza, e intenta eliminarla dándole vueltas, comprobando, planificando cada detalle o buscando que la tranquilicen. El problema es que la certeza total no existe, así que ese esfuerzo no termina nunca: cada vuelta alivia un instante y deja el terreno preparado para la siguiente. Por eso el tratamiento del TAG con más evidencia —la terapia cognitivo-conductual centrada en la incertidumbre— no busca que consigas por fin estar seguro/a de todo, sino algo mucho más liberador: aprender a vivir bien sin esa certeza. Se hace distinguiendo las preocupaciones que sí tienen solución (y entonces pasas a la acción) de los «¿y si…?» hipotéticos (que no se resuelven pensando), mirando de frente el miedo de fondo para comprobar que podrías afrontarlo, y —sobre todo— practicando soltar las conductas de búsqueda de certeza hasta que la duda deja de dar tanto miedo. No se trata de no preocuparse nunca, sino de que la preocupación deje de gobernar tu vida. Y eso, con práctica, se consigue.