El retrato de tus emociones

Ponerle imagen a lo que sientes también cura

Cuando una emoción es solo una maraña dentro del pecho, abruma. Pero en el momento en que la nombramos y le damos forma —un color, un clima, un paisaje— algo cambia: la investigación en neurociencia afectiva lo llama etiquetado afectivo, y se ha visto que poner en palabras (o en imagen) lo que sentimos ayuda a regular su intensidad. Este recurso se apoya además en el modelo circumplejo de las emociones de James Russell, que las ordena en dos ejes: cómo de agradable o desagradable es lo que sientes, y cuánta energía trae consigo. Con esos dos trazos —el tono y la energía— tu estado se convierte en un paisaje: un amanecer sereno, una tormenta con viento, una noche en calma, un mediodía luminoso. No es un test ni un diagnóstico: es una manera bella de mirarte, de ganar granularidad emocional (distinguir matices en lo que sientes, algo que protege la salud mental) y de ir dibujando, retrato a retrato, el clima de tu vida interior.