Mindfulness para principiantes
Un ejercicio sencillo para anclarte al presente usando los cinco sentidos. Ideal cuando la mente va acelerada o la ansiedad aprieta.
Este ejercicio se llama 5-4-3-2-1. Vas a ir notando, con calma, cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que tocas, dos que hueles y una que saboreas. No hay prisa ni forma correcta de hacerlo. Cuando quieras, empieza.
Qué es el mindfulness y cómo empezar
El mindfulness, o atención plena, es la práctica de llevar la atención al momento presente de forma amable, sin juzgar. No consiste en dejar la mente en blanco (eso es imposible), sino en darte cuenta de dónde está tu atención y traerla de vuelta, una y otra vez, a lo que ocurre aquí y ahora.
El ejercicio 5-4-3-2-1 es una de las mejores puertas de entrada: usa los sentidos como ancla para salir del bucle de pensamientos y volver al cuerpo y al entorno. Es especialmente útil en momentos de ansiedad, agobio o cuando la cabeza no para. Practicado a menudo, entrena la capacidad de estar presente en el día a día.
¿Quieres aprender a parar la mente acelerada?
El mindfulness es una de las herramientas que trabajamos en terapia. Si quieres apoyo, estamos en Valencia y también online.