Herramienta de cambio

Planificador de metas y hábitos

Convierte un propósito en un plan claro y realista. Define tu meta, tus primeros pasos y un hábito concreto para empezar hoy mismo.

Privado: nada se guarda en la web, solo en tu dispositivo
1Tu meta, en concreto
Formúlala clara y en positivo. Mejor "caminar 30 min 3 días a la semana" que "hacer más ejercicio".
2¿Por qué te importa?
Tu motivo de fondo. Recordarlo te sostiene los días difíciles.
3Tus tres primeros pasos
Pequeños y alcanzables. El primero, algo que puedas hacer hoy.
4Diseña el hábito
Un hábito se sostiene mejor si sabes cuándo y dónde. Completa la frase.

Cuándo

Dónde

Haré

5¿Qué podría estorbarte y cómo lo sorteas?
Anticipar el obstáculo es media batalla ganada.

Tu plan

Por qué funciona planificar así

Los buenos propósitos fracasan casi siempre por lo mismo: son demasiado vagos y demasiado grandes. "Ponerme en forma" no te dice qué hacer hoy; "caminar 20 minutos después de comer" sí. Cuanto más concreto y pequeño es el primer paso, más fácil es darlo.

Además, los hábitos se sostienen mejor cuando los anclas a un momento y un lugar ("después de X, haré Y, en Z"), y cuando anticipas los obstáculos con un plan B. No se trata de fuerza de voluntad, sino de diseñar las condiciones para que te resulte fácil.

i Esta herramienta es de autocuidado y organización personal, no un tratamiento. Nada de lo que escribes se guarda en esta web. Si te cuesta avanzar hacia lo que quieres y no sabes por qué, la terapia puede ayudarte a desbloquearlo.

¿Hay algo que te frena una y otra vez?

A veces no es cuestión de planificar mejor, sino de entender qué se interpone. La terapia puede acompañarte. En Valencia y también online.

Pedir cita Ver la terapia