Análisis funcional del consumo
Ningún consumo ocurre en el vacío: es el último eslabón de una cadena. Reconstruye esa cadena, entiende qué la enciende y descubre en qué puntos puedes romperla la próxima vez.
100% privado: tu análisis se guarda solo en este dispositivo, nunca en la webTu cadena, y dónde puedes romperla
Cada eslabón es una oportunidad. Cuanto antes en la cadena intervengas, más fácil es. Estas son ideas para tu caso; en terapia se afinan y se entrenan.
¿Para qué sirve el análisis funcional?
El análisis funcional es una de las herramientas centrales de la terapia cognitivo-conductual aplicada a las adicciones. Parte de una idea sencilla y poderosa: la conducta de consumo no es aleatoria, sino que está enganchada a una cadena de antecedentes (situaciones, pensamientos, emociones, deseo) y se mantiene por sus consecuencias (el alivio inmediato, aunque el coste a largo plazo sea alto). Al ver la cadena completa, dejamos de vivir el consumo como algo que "pasa sin más" y empezamos a identificar los eslabones donde se puede intervenir.
Entender el mecanismo
Ves con claridad la secuencia que lleva al consumo, en lugar de un impulso confuso.
Localizar los disparadores
Identificas las situaciones y emociones que encienden la cadena para anticiparte.
Encontrar dónde romperla
Descubres los puntos donde una alternativa puede cortar la secuencia.
Ver el coste real
Contrastar el alivio corto con el coste largo debilita el automatismo.
Cómo usarlo
- Piensa en un episodio concreto y reciente de consumo. Cuanto más concreto, más útil.
- Recórrelo eslabón a eslabón: qué situación había, qué pensaste y sentiste, cuánto deseo, qué hiciste y qué pasó después (a corto y a largo plazo).
- Pulsa «Ver dónde romper la cadena» y lee las ideas para intervenir en cada punto.
- Elige un eslabón y piensa una alternativa concreta para la próxima vez.
- Guarda o envía tu análisis para trabajarlo en terapia.
Romper la cadena es más fácil acompañado
En terapia entrenamos, paso a paso, las alternativas que cortan la secuencia del consumo. A tu ritmo y sin juicios. En Valencia y también online.