La rueda de tus emociones
«Estoy mal» dice poco. ¿Es tristeza, decepción, soledad, agotamiento? Cuanto mejor nombras lo que sientes, mejor puedes cuidarlo. Explora la rueda, afina tu emoción del centro hacia fuera y ve construyendo el mapa de tu mundo emocional.
100% privado: tu historia emocional se guarda solo en este dispositivoNombra lo que sientes
Empieza tocando una emoción del centro. Se abrirán sus matices; sigue afinando hacia fuera.
Por qué importa nombrar lo que sientes
A la capacidad de distinguir y nombrar las emociones con precisión la psicología la llama granularidad emocional, y la investigación la asocia con una mejor regulación emocional, menos malestar y más bienestar. No es lo mismo quedarse en un difuso «estoy fatal» que reconocer «me siento decepcionado y un poco solo»: cuando pones nombre exacto a una emoción, tu cerebro la maneja mejor, sabes qué necesitas y puedes pedir ayuda con claridad. La rueda te da el vocabulario y el camino para afinar, desde la emoción básica del centro hasta el matiz preciso del borde.
Afinar el matiz
Del «mal» genérico a la palabra exacta: soledad, frustración, nostalgia...
Ampliar tu vocabulario
Descubres emociones que sentías pero no sabías nombrar.
Ver tus patrones
Con el tiempo, qué emociones aparecen más y cómo evolucionan.
Regularte mejor
Nombrar bien es el primer paso para saber qué necesitas y cuidarte.
Cómo usar la rueda
Empieza por el centro
Toca la emoción básica que más se acerca a lo que sientes: alegría, tristeza, miedo, enfado, amor, sorpresa o calma.
Afina hacia fuera
Se abrirán los matices de esa emoción. Toca el que encaje mejor, y luego el más concreto del anillo exterior. Vas de lo general a lo preciso.
Marca la intensidad y registra
Elige con qué fuerza la sientes (de 1 a 5) y pulsa «registrar». Puedes volver atrás tocando el círculo central de la rueda.
Observa tu historia emocional
En «más frecuentes» ves tus emociones dominantes; en «mi historia», su evolución. Vuelve a diario y verás aparecer tu mapa.
Entender tus emociones, acompañado/a
Si te cuesta identificar o gestionar lo que sientes, en terapia trabajamos para que tus emociones dejen de ser una tormenta confusa y se conviertan en una brújula. En Valencia y también online.