El quiero y tengo
Un ejercicio sencillo y revelador que usamos en terapia de pareja. Toma cada aspecto de vuestra relación y colócalo según dos preguntas: ¿lo quiero? y ¿lo tengo? De ese cruce nacen cuatro cuadrantes que retratan, con una claridad sorprendente, cómo vives hoy tu relación… y por dónde cuidarla.
100% privado: todo se guarda solo en este dispositivoLos aspectos de vuestra relación
Toca un aspecto para clasificarlo en un cuadrante. Puedes añadir los tuyos si falta alguno importante para ti.
Dos preguntas que lo ordenan todo
A veces, en una relación, cuesta poner en palabras cómo estamos. Sentimos una mezcla difusa de gratitud, echar de menos, incomodidad… y todo se enreda. Este ejercicio deshace el nudo con dos preguntas muy simples que, cruzadas, tienen una fuerza enorme: ¿esto lo quiero? y ¿esto lo tengo?. Al colocar cada aspecto de la relación —la comunicación, la intimidad, el ocio compartido, los proyectos, el apoyo en los malos momentos— en uno de los cuatro cuadrantes, aparece un mapa honesto: lo que atesoras (quiero y tengo), lo que anhelas (quiero y no tengo), lo que te pesa (no quiero y tengo) y lo que agradeces que no esté (no quiero y no tengo). No es una prueba ni un veredicto sobre la pareja: es una forma de mirar con calma para poder hablar mejor. Y funciona especialmente bien cuando lo hacéis los dos por separado y luego comparáis: casi siempre hay sorpresas, y casi siempre abren la conversación más útil que habéis tenido en tiempo.
Quiero y tengo
Tu tesoro: lo que valoras y disfrutas. La base a cuidar.
Quiero y no tengo
Tu anhelo: lo que echas de menos y podéis construir.
No quiero y tengo
Tu carga: lo que pesa y merece una conversación.
No quiero y no tengo
Tu alivio: lo que bien está fuera. También se agradece.
Cómo hacer el ejercicio
Elige quién rellena
Persona A o B, y pon tu nombre. Lo ideal es que cada miembro de la pareja haga el suyo por separado, sin ver el del otro.
Clasifica cada aspecto
Toca un aspecto y responde: ¿lo quiero? y ¿lo tengo? Se coloca solo en su cuadrante. Añade los aspectos propios que necesites.
Lee tu mapa
Mira cómo queda tu matriz y su lectura. Sin juzgarte: es una foto de hoy, y las fotos cambian.
Habladlo juntos
Comparad vuestras matrices con curiosidad y cariño. Empezad por el tesoro, seguid por el anhelo. Ahí está la conversación de oro.
La conversación que os merecéis
Si vuestras matrices han abierto temas que cuesta hablar a solas, la terapia de pareja es un buen lugar para hacerlo con calma y con ayuda. En la Clínica Pérez Vieco acompañamos a parejas en Valencia y también online.