La escalera del miedo
Enfrentarse a un miedo de golpe abruma; hacerlo peldaño a peldaño, funciona. Construye tu escalera: anota lo que temes, ponle nivel de malestar y la herramienta la ordena por ti.
Privado: nada se guarda en la web, solo en tu dispositivoCómo funciona la exposición gradual
La exposición gradual es una de las técnicas más eficaces y mejor estudiadas para los miedos, las fobias y la ansiedad. Se basa en una idea sencilla: cuando nos acercamos poco a poco a lo que tememos, en vez de evitarlo, el miedo va perdiendo fuerza. El cuerpo aprende que puede estar en esa situación y que la ansiedad, aunque suba, siempre acaba bajando.
Cómo usar tu escalera
Anota las situaciones que evitas o que te dan miedo y puntúa cuánto malestar te genera cada una. La herramienta las ordena de menor a mayor, formando una escalera. La idea es empezar por los peldaños de abajo (los más llevaderos), repetir cada uno hasta que el malestar baje de forma notable, y solo entonces subir al siguiente. Sin prisa: el objetivo no es sufrir, sino avanzar.
¿Un miedo te está limitando la vida?
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