Herramienta de terapia cognitiva

Registro de pensamientos

Los pensamientos automáticos influyen en cómo nos sentimos. Este registro te ayuda a identificarlos, ponerlos a prueba y buscar una mirada más equilibrada.

Privado: nada se guarda en la web, solo en tu dispositivo
1La situación
¿Qué estaba pasando? ¿Dónde, cuándo, con quién?
2El pensamiento automático
¿Qué pasó por tu mente en ese momento? El primer pensamiento, tal cual.
3La emoción
¿Qué sentiste y con qué intensidad?
70%
4Pon el pensamiento a prueba
¿Qué datos apoyan ese pensamiento y qué datos lo contradicen?
5Una mirada más equilibrada
A la luz de lo anterior, ¿cómo podrías ver la situación de forma más justa y realista?
6¿Cómo te sientes ahora?
Vuelve a valorar la intensidad de la emoción tras reflexionar.
40%

Tu registro

Cómo funciona el registro de pensamientos

Es una de las herramientas más usadas en la terapia cognitivo-conductual. La idea de fondo es sencilla pero poderosa: no son solo los hechos los que nos hacen sentir de una manera, sino la interpretación que hacemos de ellos. Muchas veces esa interpretación es automática, exagerada o injusta con nosotros mismos.

Al escribir la situación, el pensamiento y la emoción, y luego examinar las evidencias a favor y en contra, ganamos distancia. Y al formular una mirada más equilibrada, la intensidad de la emoción suele bajar. Con la práctica, aprendemos a detectar y matizar esos pensamientos en el momento.

i Este registro es una herramienta de autoconocimiento, no un tratamiento ni un diagnóstico. Es libre para uso personal y también para profesionales que quieran usarlo con quienes acompañan. Nada de lo que escribes se guarda en esta web. Si el malestar es intenso o persistente, hablar con un psicólogo puede ayudarte.

Trabajar los pensamientos, acompañado/a

Aprender a reestructurar pensamientos es uno de los pilares de la terapia. Si quieres hacerlo con apoyo profesional, estamos en Valencia y también online.

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