Relajación progresiva de Jacobson
Tensar y soltar, grupo a grupo. Esta técnica clásica te enseña a reconocer la tensión de tu cuerpo y a soltarla de verdad. Déjate guiar: el cuerpo aprende a relajarse.
Privado: no se guarda nada, es solo para ti y este momentoRelajación de Jacobson
Ponte cómodo/a, en un sitio tranquilo. Cuando quieras, pulsa empezar: iremos tensando y soltando cada parte del cuerpo.
¿Para qué sirve la relajación de Jacobson?
La relajación muscular progresiva, creada por el médico Edmund Jacobson, parte de una idea sencilla: muchas veces vivimos con una tensión muscular de fondo que ni notamos, y que alimenta la ansiedad. Al tensar a propósito cada grupo de músculos y luego soltarlo, aprendemos dos cosas: a distinguir con claridad la sensación de tensión frente a la de relajación, y a soltar de verdad. Con la práctica, el cuerpo aprende a relajarse más rápido y más hondo.
Reducir la ansiedad
Al relajar el cuerpo, la mente tiende a calmarse con él. Muy útil en ansiedad y estrés.
Reconocer tu tensión
Aprendes a notar dónde acumulas tensión antes de que se convierta en dolor.
Dormir mejor
Practicarla antes de dormir ayuda a soltar el cuerpo y facilita el descanso.
Ganar una habilidad
Es un aprendizaje: cuanto más la practicas, más disponible tienes la calma.
Cómo usarla
- Busca un sitio tranquilo, siéntate o túmbate cómodo/a y afloja la ropa apretada.
- Pulsa «Empezar» y déjate guiar. En cada grupo muscular, tensa cuando te lo indique (sin llegar al dolor) y suelta de golpe cuando toque relajar.
- Al soltar, fíjate en el contraste: esa sensación de aflojar es la que estás entrenando.
- Respira con normalidad y no tengas prisa. Si un grupo te molesta, sáltatelo.
- Practícala a diario un tiempo: como toda habilidad, mejora con la repetición.
¿La tensión y la ansiedad te acompañan a diario?
La relajación es una gran aliada, y en terapia trabajamos la raíz de lo que te tensa. Podemos ayudarte. En Valencia y también online.