Respiración guiada
Un ejercicio sencillo para calmar el cuerpo y la mente en pocos minutos. Elige una técnica, ponte cómodo/a y sigue el ritmo del círculo.
Por qué ayuda respirar despacio
Cuando sentimos ansiedad o tensión, la respiración se vuelve rápida y superficial. Respirar de forma lenta y consciente activa la respuesta de relajación del cuerpo (el sistema nervioso parasimpático), reduce la frecuencia cardíaca y ayuda a recuperar la sensación de calma. Es una herramienta que llevas siempre contigo.
Las técnicas de este ejercicio
Respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, mantén 7 y exhala 8. Muy útil para calmar la activación y ayudar a conciliar el sueño.
Respiración en caja (4-4-4-4): inhala, mantén, exhala y mantén, cada fase 4 segundos. Sencilla y equilibrante; usada incluso para gestionar el estrés en situaciones exigentes.
Respiración serena (4-6): inhala 4 segundos y exhala 6. Al alargar la exhalación se favorece la relajación; ideal si empiezas.
¿La ansiedad aparece a menudo?
Estos ejercicios alivian el momento, pero si la ansiedad se repite, trabajarla en terapia marca la diferencia. Estamos en Valencia y también online.