Termómetro emocional
Pon nombre y medida a cómo te sientes ahora mismo. Mueve el dial y observa tu termómetro: ponerle número a la emoción es el primer paso para poder regularla.
Privado: nada se guarda en la web, solo en tu dispositivo¿Para qué sirve el termómetro emocional?
Muchas veces sentimos un malestar difuso, un "estoy mal" sin más, que nos desborda precisamente porque no lo entendemos. Poner nombre y medida a lo que sentimos (lo que en psicología se llama etiquetado emocional) reduce su intensidad y nos devuelve una sensación de control. No es magia: dar forma a la emoción ayuda al cerebro a regularla.
Reconocer lo que sientes
Aprende a identificar y graduar tus emociones en lugar de que te arrastren sin saber qué te pasa.
Regular la intensidad
Al ver el nivel, sabes si necesitas parar y calmarte o si solo es una molestia pasajera.
Observar tu evolución
Medirte en distintos momentos te ayuda a detectar qué situaciones te activan y cómo cambias.
Comunicar cómo estás
Un número es fácil de compartir con tu terapeuta o con quien te acompaña.
Cómo usarlo
- Párate un momento y pregúntate: ¿cuánto malestar siento ahora mismo, del 0 al 100?
- Mueve el dial hasta ese número. Observa cómo sube el termómetro y cambia la carita: eso es tu emoción tomando forma.
- Lee el mensaje y la sugerencia que aparecen según tu nivel, y haz lo que necesites.
- Si quieres, guarda o envía tu registro para hablarlo en tu próxima sesión.
¿Tus emociones te desbordan a menudo?
Aprender a reconocerlas y regularlas es una de las cosas que más se trabaja en terapia. Si quieres apoyo, estamos en Valencia y también online.