¿Quieres calmar tu ansiedad?

Una técnica efectiva para calmar la ansiedad es pensar funcionalmente.

¡Revisa los pensamientos que dan lugar a la ansiedad!

Para calmar eficazmente la ansiedad , es fundamental aprender a controlar los pensamientos que la provocan (pensamientos ansiogénicos) y la acompañan, así como a pensar de forma más funcional.

Pensar funcionalmente también lo ayudará a interpretar mejor las situaciones y reducir la frecuencia, intensidad y duración de las reacciones emocionales desagradables.

Cualquiera de nosotros experimenta diferentes pensamientos, emociones y comportamientos que se influyen mutuamente en diferentes situaciones del día.

Sin embargo, a menudo no somos conscientes de estas influencias recíprocas y especialmente de las influencias de los pensamientos sobre las emociones. En su mayoría, pensamos que los eventos dan lugar directamente a reacciones emocionales.

La importancia de pensar: un ejemplo práctico

Sandro está haciendo un recado en el trabajo y entra en un edificio de oficinas. Camina hacia el ascensor y piensa: “ Aquí vamos de nuevo, aquí hay otro ascensor. Odio los ascensores. Si lo hago, me pondré ansioso y tal vez tenga un ataque de pánico. ¿Qué pasa si alguien me ve? ¿Qué pasa si el ascensor se atasca? Podría estar cerrado por semanas… Tal vez sea mejor tomar las escaleras ”. Sandro se siente muy ansioso, cambia de dirección y toma 15 tramos de escaleras para llegar a su destino.

¿Por qué Sandro se angustió y subió las escaleras? La mejor respuesta es: “ Sandro puso ansioso a Sandro ”.
Para entender mejor, consideremos otra versión de la misma historia:

Sandro está haciendo un recado en el trabajo y entra en un edificio de oficinas. Se acerca al ascensor y piensa: “ La oficina está en el piso 15. ¿Qué pasa si el ascensor se detiene? Es poco probable y si eso sucede, usaré el teléfono interno para obtener ayuda. No hay necesidad de preocuparse innecesariamente ”. La ansiedad cede y Sandro toma el ascensor.

En las dos versiones la situación es la misma, excepto por 2 elementos. En primer lugar, los pensamientos de Sandro han cambiado. En segundo lugar, la reacción emocional de Sandro ha cambiado: en la primera versión se vuelve muy ansioso, en la segunda permanece casi completamente tranquilo.

Conclusión

En la primera versión, la reacción emocional de Sandro no se debió a factores externos: ¡no fue el ascensor lo que lo asustó, sino sus pensamientos catastróficos! La verdadera causa son los pensamientos de Sandro, lo dicho, su llamado diálogo interno .

Como en el alfabeto uno no va directamente de A a C sin pasar primero por B, los eventos activadores no provocan Consecuencias sin pasar primero por Pensamientos B ( Beliefs , en el original en inglés).

Ansiedad Calmante – Creencias Disfuncionales

Una forma de pensar disfuncional se define como aquella que no se corresponde con la realidad y no es útil para el logro de los objetivos.

Es importante darse cuenta de que el pensamiento disfuncional es un hábito y que cambiar hábitos requiere compromiso, ejercicios, práctica. Identificar los pensamientos disfuncionales asociados con la ansiedad es solo el primer paso para cambiar tu forma de pensar.

¿Cuáles son las principales características de los pensamientos disfuncionales?

Los pensamientos disfuncionales son:

Automático : ultrarrápido y sin darse cuenta si no presta mucha atención
Distorsionado : no fáctico, inexacto
Contraproducentes : causan incomodidad y hacen que sea más difícil obtener lo que desea lograr.
Involuntario : no elegido y difícil de rechazar.
Ansiedad calmante – Cambia tu forma de pensar
Para calmar la ansiedad hemos visto lo fundamental que es cambiar la forma de pensar.

Pero, ¿cómo podemos cambiar nuestra forma de pensar?

Los pasos a practicar durante mucho tiempo para cambiar tu forma de pensar de manera más constructiva son:

Identificar pensamientos e interpretaciones de eventos y situaciones que causan ansiedad.
Examine los pensamientos y las interpretaciones para ver si representan una evaluación razonable de la realidad.
Refutar pensamientos disfuncionales
Encuentra pensamientos alternativos más funcionales
Traducir los pensamientos más funcionales en comportamientos consistentes con ellos.
Identifica pensamientos disfuncionales.
Al principio no es fácil averiguar lo que estás pensando sobre una determinada situación, porque, como se mencionó anteriormente, muchos pensamientos disfuncionales se vuelven casi automáticos.

Una forma de identificar pensamientos disfuncionales es comenzar con emociones de ansiedad, miedo, malestar y trabajar hacia atrás. Piense en comenzar con una situación reciente en la que se haya sentido más ansioso o molesto de lo normal y razonable. Piense en cómo se sintió y hágase las preguntas para identificar pensamientos disfuncionales, que se enumeran a continuación.

Preguntas para identificar pensamientos disfuncionales

¿Qué pienso de mí?
¿Qué pienso de los demás?
¿Qué pienso de la situación?
¿Qué tengo miedo de que suceda?
¿Cómo creo que manejo la situación?
¿Que haré?
Pon a prueba tus pensamientos
Una de las mejores formas de refutar los pensamientos disfuncionales es escribirlos e imaginar que se los juzga. ¿Soportarían el contrainterrogatorio? ¿Los otros testigos darían la misma versión?

Ayuda a hacer las preguntas correctas.

¿Cuáles son las preguntas que se deben hacer para examinar críticamente los pensamientos ansiosos?
¿Qué evidencia hay de que lo que temo sea realmente real?
Si sucede lo que temo, ¿es realmente importante, horrible, insoportable? ¿Tendría consecuencias negativas para el resto de mi vida?
¿Qué tan probable es que realmente suceda lo que temo?
¿Qué es lo peor que podría pasarme de manera realista?
¿Qué formas distintas y alternativas puede haber de ver las cosas? ¿Podría interpretar la situación de otra manera?
¿Cuál de las posibles alternativas es más probable? ¿Cuál es más acorde a la realidad y más útil para lograr mis objetivos?
¿Estoy usando formas incorrectas de razonar y evaluar la realidad?
¿Cuáles son los métodos incorrectos de razonar y evaluar la realidad y cuáles son las creencias disfuncionales?

Las formas incorrectas de razonar y evaluar la realidad se definen como distorsiones cognitivas .

La siguiente es una revisión breve pero completa de los principales errores.
Pensar en términos de todo o nada : por ejemplo, se sintió incómodo por un momento en una fiesta y decidió que toda la experiencia fue un desastre.

Generalizar : preste atención a palabras como siempre , nunca , todos, todo , nadie , nada . Pregúntate si la situación es realmente tan extrema, por ejemplo si es cierto que nadie es tan tímido como tú o que todos te consideran un fracaso o que no siempre podrás ser aceptado.

Realidad filtrada mentalmente : filtras la realidad cuando solo piensas en tus debilidades mientras olvidas tus fortalezas. Trate de pensar en las veces que ha logrado el éxito, incluso los pequeños, y todos los recursos que tiene y las cosas que puede hacer. Filtras la realidad incluso cuando te fijas solo en un detalle y en base a ello llegas a conclusiones desmesuradas, por ejemplo, cuando no recibes la llamada que esperabas de un amigo piensas: » Él no se preocupa por mí » o cuando, si te quedas por un momento sin saber qué decir mientras hablas con alguien, concluyes que: “ Nunca tengo nada que decir ”.
Menospreciar – Devaluar o descalificar los aspectos positivos. Sucede cuando subestimas tus éxitos, por ejemplo cuando te dices a ti mismo: » Hasta un niño podría haberlo hecho «

Personalizar – Sucede cuando sin razón te culpas por algo que salió mal o sientes que todos te miran cuando no es cierto, o incluso cuando piensas: » Siempre he traído mala suerte «, o » Yo han arruinado la fiesta ”, o “ Él es infeliz por mi culpa ”.

Recuerda que así como tú eres responsable de tus propios pensamientos y sentimientos, los demás también lo son de los suyos. Eres capaz de influir, pero no determinar las reacciones de los demás.

Sobrestimar las probabilidades de un evento desagradable : los riesgos a menudo son menores de lo que piensas. ¿Qué tan probable es que lo que temes realmente suceda?

Catastrofizar – A menudo pensamos que un evento es una catástrofe o que tendrá consecuencias más importantes para nosotros que las reales. Pregúntese: “ ¿Qué diferencia hará en una semana? ¿Y en un año? ¿Y en diez años? ¿Todavía me importará? «. A menudo exageramos la importancia de nuestros errores y fracasos.

Juzgar en base a las emociones : sucede cuando asumes que las emociones que sientes reflejan exactamente los hechos: » Me siento mal, así que las cosas van mal «; » Me siento ansioso por lo que debe haber una amenaza real «

Saltar a conclusiones : a partir de una en particular, se llega a conclusiones, a menudo negativas, sin hacer el esfuerzo de examinar el problema en su complejidad.

Lectura mental : esto sucede cuando asumes que sabes lo que piensa otra persona sin preguntarle a él o a los demás, por ejemplo, » Estoy seguro de que piensa que soy aburrido y no quiere volver a verme «.

Haciendo el oráculo – Prediciendo con certeza un futuro incierto. Por ejemplo, al pensar en un discurso que tienes que dar en público te dices a ti mismo: «¡Seguramente me comportaré como un tonto y todos se reirán de mí!».

El hecho de que las cosas hayan ido de cierta manera en el pasado no significa que vayan a ser igual en el futuro

Ser demasiado pesimista – Sobre la posibilidad de poder cambiar una situación. Esta forma de evaluar la realidad es causa y consecuencia de depresión, baja autoestima, un débil sentido de autoeficacia.

Puede que no haya soluciones, pero nunca lo sabrás si no lo intentas

También debemos estar en guardia contra las creencias disfuncionales que se pueden resumir con el término “tener que” . Tenga cuidado cuando utilice el verbo deber o expresiones similares como » Es necesario «, » Es absolutamente necesario que «.

Es preferible utilizar expresiones como “ Ojalá ”, “ Sería mejor ”, “ Es preferible ”.
Si crees que alguien tiene que hacer algo, es decir, si esperas que lo haga, con toda probabilidad serás menos eficaz para conseguirlo y, si no lo hace, te encontrarás fácilmente con la ira y el resentimiento, con sentimientos desagradables. eso de nuevo no te ayudará a quedarte como te gustaría y lograr tus objetivos. Por ejemplo, en lugar de decirte: “ Debería haber entendido cómo me sentí ” intenta decirte: “ Hubiera preferido que entendiera cómo me sentí ”.

Refutar pensamientos disfuncionales

Para refutar sus pensamientos disfuncionales, es útil hacer el siguiente ejercicio.

Centra tu atención en una situación social en la que te hayas sentido nervioso e incómodo, aunque no mucho.

Reflexiona sobre cómo te sentiste en esa situación, sobre las emociones que sentiste. Intenta identificar los pensamientos que tuviste en esa situación, tratando de ser lo más completo posible, es decir, recordar todo lo que pasó por tu mente. Encontrarás que cada emoción desagradable corresponde al menos a un pensamiento disfuncional.

En este punto, comience a cuestionar los pensamientos disfuncionales y reemplácelos con pensamientos que sean más realistas y más útiles para lograr sus objetivos.

El pensamiento funcional no implica el rechazo de todos los aspectos negativos de la vida y los propios comportamientos. Consiste en evaluar las cosas de una manera más cercana a la situación y más útil para lograr los objetivos.

¿Cuáles son las diferencias entre el pensamiento disfuncional, ilusorio (positivo) y funcional?
Es importante distinguir el pensamiento funcional del pensamiento positivo , excesivamente optimista e ilusorio.

Tomemos un ejemplo

Disfuncional – Estoy seguro de que haré algo mal. ¡Si no lo consigo será un desastre!

Ilusorio – Esta vez será fácil, no puedo fallar. ¡Si no puedo, no me importa!
Funcional : quiero probarlo, haré lo mejor que pueda y veré cómo va. Si no sale bien lo lamentaré, pero intentaré aprender de este fracaso y volveré a intentarlo.

Ansiedad calmante: problemas comunes para hacer frente a los pensamientos disfuncionales
» Parece que no pienso en nada «

Si al principio te cuesta identificar los pensamientos, pregúntate: «¿Qué me podría preocupar en una situación como esta?», «¿Cómo podría terminar». Con la práctica serás capaz de identificar y poner a prueba tus pensamientos.

» No puedo pensar en ningún pensamiento alternativo «

Puede ser difícil encontrar pensamientos diferentes (aparte de los pensamientos disfuncionales habituales) que pueden llevarnos a cambiar nuestras emociones para mejor. Sin embargo, al principio puede ser suficiente para que puedas cuestionar tus viejos pensamientos disfuncionales.

Se necesita tiempo para volverse bueno en cualquier habilidad.

» No creo en los pensamientos funcionales «

No necesita estar convencido, simplemente considere los pensamientos funcionales como hipótesis a evaluar y actúe como si estas hipótesis fueran ciertas, para ver qué sucede.

» Todavía me siento ansioso «

Hasta que no estés completamente convencido de que no pasará nada terrible, no te librarás de la ansiedad, sigue pensando que puedes hacerlo aunque te sientas ansioso, recuerda que sentir un poco de ansiedad es normal y ten fe.

La expectativa de fracaso genera fracaso, ¡pero afortunadamente solo mientras está presente!

Calmar la ansiedad: las 10 creencias irracionales (disfuncionales) de Albert Ellis

Albert Ellis es el fundador de la Psicoterapia Emocional Racional y ha llamado creencias o ideas irracionales a lo que me he referido en este artículo como creencias disfuncionales. Para Ellis , irracional significa inadecuado para lograr sus objetivos y por lo tanto disfuncional.

Cabe recordar que lo disfuncional no es desear o preferir, sino exigir, esperar y pensar que las consecuencias de no satisfacer nuestros deseos serían terribles, catastróficas, insoportables, así como pretender no luchar y atribuir ninguna culpa o responsabilidad. ningún mérito al otro.

Es irracional pensar que:
Tengo que conseguir el amor o la aprobación de todas las personas importantes para mí.
Tengo que demostrarme a mí mismo que tengo mucha experiencia y talento en algo importante.
Si las cosas no salen como quiero, la vida es terrible y solo puedo estar deprimido
Las personas que me lastiman o me tratan mal son malas o perversas y deben ser culpadas y castigadas
Si algo malo puede pasar, tengo que pensar en ello todo el tiempo y sentirme ansioso.
Es terrible que las personas y las cosas no sean mejores de lo que son
El sufrimiento emocional se debe a causas externas y tengo pocas posibilidades de controlar mis emociones y liberarme de la ansiedad, la hostilidad, la depresión.
Es más fácil evitar afrontar dificultades y situaciones que tener comportamientos constructivos basados ​​en la autodisciplina.
El pasado es crucial, por lo que las situaciones y eventos que me han influido en el pasado seguirán influyendo en mis emociones y comportamientos.
La felicidad se puede lograr sin comprometerse activamente

En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.

Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.

Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.

Terapia online avanzada y adaptada a tus necesidades.

Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.

Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.

La realidad puede ser interpretada de formas muy diversas, pudiendo asegurarse de que no existe una única realidad. Sin embargo, el tener pensamientos que estén distorsionados según la información recibida puede hacer que se creen pensamientos disfuncionales y equivocados, los cuales pueden llegar a causar malestares de gran importancia en aquellas personas que los sufren.
Para dar solución a estos problemas es habitual recurrir al uso de la terepia cognitiva. En las siguientes líneas os vamos a haber de las principales características que tienen los pensamientos disfuncionales, las razones que los originan y diferente técnicas que están enfocadas para tratar de darles solución y reemplazarlos por unos pensamientos que sean más realistas y, también, más funcionales.

Qué son los pensamientos disfuncionales

Los conocidos como pensamientos disfuncionales, que también reciben el nombre de pensamientos automáticos negativos o pensamientos automáticos, son aquellos pensamientos que nacen a partir de un proceamiento equivocado y distorsionado de la realidad, un procesamiento que acaba generando una serie de pensamientos que no tienen beneficio alguno para quién lo sufre, que acaba alejándose en mayor medida de la realidad «objetiva» que en realidad está viviendo.

Entre las principales características que permiten identificar este tipo de pensamientos se encuentran: son mensajes concretos que, aunque son irracionales, son creídos y adoptados por una persona y que no se basan en evidencias, si no que son espontáneos, involuntarios y complicados de controlar.

Algunos ejemplos de pensamientos disfuncionales son «no valgo para nada» o «seguro que me sale mal el trabajo», entre otros. Son, por lo tanto, pensamientos que no aportan nada positivo al paciente, generando a este un malestar que realmente es innecesario y que lo único que hace es hacer que se mantengan este tipo de pensamientos nada positivos.

¿Cómo se crean los pensamientos disfuncionales?

Para que se den los pensamientos disfuncionales, el procesamiento de la información recibida por el entorno debe encontrarse distorsionado o bien ser erróneo, recibiendo estas el nombre de distorsiones cognitivas de Beck.

De esta manera, una persona que padece de pensamientos disfuncionales se encontrará con diferentes errores a la hora de procesar la información, interpretando de una manera equivocada la realidad.

¿Cómo afectan a la mente?

En función de sus características, los pensamientos disfuncionales pueden ser de diferentes tipos, si bien todos ellos tienen en común que contribuyen a contar con una percepción y recuerdo de estímulos con esquemas erróneos, es decir, que las personas que los padecen acaba prestando tan solo atención a aquellos aspectos de la realidad que ya tiene distorsionados en su mente.

Al interpretar de una manera incorrecta la realidad que le rodea, como puede ser obteniendo conclusiones a determinadas situaciones que no son objetivas ni ciertas, se fija principalmente en todo aquello que está distorsionado o es erróneo que en lo que de verdad es cierto.

Este tipo de pensamientos pueden surgir tanto en personas que padecen de algún tipo de problema de ansiedad o depresión como para en cualquier persona aparentemente sana, si bien en el caso de que se padezca uno de los problemas mencionados, los pensamientos disfuncionales acostumbran a ser mucho más frecuentes, numerosos y también intensos.

En todo caso, el resultado de los mismos tienen de a ser similar en personas con algún tipo de trastorno que en quienes no padecen ninguno, aunque sí varía la intensidad de los mismos, provocando en cualquier caso una distorsión de la realidad que origina estados negativos.

¿Cómo se pueden tratar?

A través de la terapia cognitiva se pueden tratar los pensamientos disfuncionales, sobre todo en aquellas situaciones en la que su aparición está llegando a originar graves problemas sobre la persona que los sufre. A través de esta terapia se busca tratar de ayudar a quién los padece para que sea capaz de obtener pensamientos más realistas, y que al mismo tiempo tenga la capacidad de poder evaluar los sucesos vitales para adaptarlos a sus objetivos y metas.

Este tipo de terapia es una gran opción para el tratamiento y modificación de los pensamientos disfuncionales, siendo por ello que se utiliza habitualmente con aquellas personas que padecen problemas de depresión acompañada de estos pensamientos. Es habitual recurrir a la terapia cognitiva en aquellos casos en los que el paciente ya lleva tiempo con el problema.

Esto se debe a que en las fases iniciales de la depresión, sobre todo en los casos más graves, lo más habitual es que la persona afectada no se encuentre dispuesta a hacer nada ni someterse a terapia, por lo que en esos periodos iniciales es más aconsejable optar por técnicas conductuales para, progresivamente, ir introduciendo las técnicas cognitivas que ayuden a la solución del problema.

En todo caso, las técnicas cognitivas ayudan a que el paciente tenga un papel activo en su propia recuperación, con la ayuda de un terapeuta que le irá dando todas las pautas para que la persona afectada sea capaz, por ella misma, de encontrar la solución al problema, lo que le será de una gran ayuda.

Técnicas para tratar los pensamientos disfuncionales

Existen diferentes técnicas que forman parte de la terapia cognitiva y que ayudan al tratamiento de los pensamientos disfuncionales, como es el caso de:

Registro de pensamientos automáticos diario: El paciente debe registrar a diario todos los pensamientos disfuncionales que va teniendo para tomar conciencia de que los tienen y pueda identificarlos claramente.

Búsqueda de soluciones e interpretaciones: El paciente debe escribir en una columna la interpretación original sobre algo y en otra columna sus interpretaciones o soluciones alternativas, lo que favorece el poder conocer nuevas maneras de interpretar las cosas.

Técnica de las cuatro preguntas: Ante un determinado pensamiento disfuncional, el paciente debe preguntarse en qué medida el pensamiento refleja la realidad (puntuando de 0 a 100), cuál es la evidencia del pensamiento o creencia, si existe una explicación alternativa y si existe algún elemento de la realidad en ese pensamiento o creencia alternativa. Según la respuesta se podrán explicar el origen de los pensamientos, que pensamientos alternativos existen, etcétera.

Técnica de las tres columnas: Gracias a ella el paciente podrá identificar en mayor medida sus distorsiones cognitivas. En la primera columna indicará la distorsión cognitiva que tiene, en la segunda el pensamiento disfuncional que le provoca y en la tercera un pensamiento alternativo.

En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.

Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.

Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.

Terapia online avanzada y adaptada a tus necesidades.

Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.

Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.

¿PODEMOS CAMBIAR PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES POR PENSAMIENTOS MÁS CONSTRUCTIVOS?

Las personas no podemos dejar de pensar. Por mucho que nos empeñemos en no preocuparnos por algo, no pensar, suprimir las ideas…esto es imposible. Lo que sí podemos hacer es pensar de otra manera. Los pensamientos son producto del aprendizaje, por lo tanto también podemos invertir el proceso y desaprenderlos. La terapia cognitiva te ayuda a que adquieras un mayor control de tus emociones a través del control de tus pensamientos.

Te animo a que contemples tus pensamientos como interpretaciones de la realidad y NO como la realidad misma. Se trata de que desarrolles una visión más ajustada, realista y objetiva de las situaciones, basada en datos reales. El propósito es que descubras qué pensamientos negativos se activan y en qué situaciones, y que examines con objetividad la evidencia a favor y en contra de tales pensamientos. Así, podrás saber si son válidos y adaptativos y te conviene mantenerlos o, por el contrario, resultan engañosos e inútiles y has de reemplazarlos por otros.

Para conseguir la sustitución de los pensamientos disfuncionales por otros más constructivos, puedes utilizar algunas estrategias:

Ante tus pensamientos negativos formúlate una serie de preguntas que te ayuden a reflexionar sobre la lógica y utilidad de los mismos.

¿Cuál es la evidencia? En vez de asumir que un pensamiento determinado es verdadero por el simple hecho de haberlo pensado, intenta analizarlo de manera objetiva, examinando la evidencia existente a favor y en contra. Por lo general, encontrarás que existen pocos datos que lo apoyen y muchos datos que lo desconfirman.

¿COMO SE SUSTITUYEN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS POR OTROS MÁS FUNCIONALES?

¿Qué puntos de vista alternativos existen? Trata de encontrar formas diferentes (más probables y creíbles y menos dañinas) de ver la situación. Piensa en cómo vería las cosas otra persona (por ejemplo alguien de tu entorno a quien quieras o admires), en cómo las verás tú cuando transcurra un tiempo, en cómo valorarías la situación sino te fijases tanto en los aspectos negativos, en cómo cambiaría la perspectiva si te vieses a tí mism@ como una persona con mayor capacidad de afrontar los problemas.

¿Estoy cometiendo algún error de pensamiento?¿De qué me sirve tener ese pensamiento? Analiza qué aporta a tu vida ese pensamiento, si te sirve para ser una persona más eficiente, agradable, feliz, llevarte mejor con los demás, etc, o todo lo contrario. Explora las ventajas y los inconvenientes de mantener ese pensamiento.

Además también puede ser conveniente que te plantees: ¿Qué tipo de lenguaje utilizas cuando piensas? Fíjate en las palabras que incluye tu pensamiento. Si ves que hay términos absolutistas, extremos y catastrofistas, como nunca, siempre, nadie, todo, horrible, insoportable, debo…, tengo que…, seguro que…etc, lo más probable es que te encuentres con un pensamiento que has de flexibilizar y relativizar.

Cambiar ciertas formas de pensar, requiere mucha práctica. Por lo tanto se ha de insistir una y otra vez en el análisis de los pensamientos negativos hasta conseguir desacreditarlos totalmente. Todo ello pretende un objetivo, que es conseguir un mayor bienestar emocional y por lo tanto en alguna medida también físico.

En terapia cognitivo-conductual intentamos sustituir pensamientos disfuncionales por otros más constructivos.

En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.

Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.

Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.

Terapia online avanzada y adaptada a tus necesidades.

Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.

Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.