Por qué la ansiedad aparece cuando todo parece ir bien y cómo recuperar la calma sin pelearte con tu cuerpo

Lidia tiene treinta y cuatro años, un trabajo que le gusta, una pareja que la quiere y una vida en orden. Hasta que una tarde de Reyes, en mitad de la Cabalgata de València, con su sobrina sobre los hombros, el corazón se le dispara y tiene la certeza de que se está muriendo.

Es un ataque de pánico. Y es solo el principio.

De la calle de la Paz al Mercado Central, de las mascletàs de marzo a los doscientos siete escalones del Micalet, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Lidia en su terapia y, con ella, a cualquiera que haya sentido alguna vez que el aire no llega.

Descubrirás

• Qué es un ataque de pánico y por qué se siente como el final, aunque el corazón esté sano.
• Por qué el cuerpo dispara la alarma cuando no hay fuego, y el círculo vicioso que convierte una sensación en una crisis.
• Cómo evitar sitios y recurrir a pequeños gestos de seguridad te alivia hoy y te encierra mañana.
• Por qué tener la sensación de que falta el aire no significa que te falte.
• Cómo recuperar, peldaño a peldaño, los lugares que el miedo te quitó, y cómo llevar a juicio las frases que te susurra.
• Qué hacer si vuelve, y por qué la ansiedad no se elimina: se deja de temer.

No te voy a decir que no tengas miedo. Vas a tenerlo. Lo que te voy a decir es que el miedo no manda.

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Por qué te pierdes en quien quieres y cómo volver a ti sin dejar de amar

Lucía tiene veintisiete años, un cuaderno lleno de dibujos que ya no hace y un móvil que mira cuarenta y cinco veces en diez minutos. La tarde de San Valentín espera en una terraza de Russafa a alguien que no llega. Y cuando por fin él escribe, a las once de la noche, lo que siente es alivio.

Eso es lo que más le asusta.

De Russafa al Cabanyal, de la Cremà a la Albufera y a la Nit de Sant Joan, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Lucía en su terapia y, con ella, a cualquiera que se haya perdido alguna vez en la persona a la que quería.

Descubrirás

• Qué es la dependencia emocional y por qué no es lo mismo que querer mucho.
• Por qué el cuerpo vive un mensaje sin contestar como una emergencia, y por qué engancha más quien a veces te da que quien te da siempre.
• Dónde se aprende a querer como quieres y qué reglas invisibles obedeces sin saber que las has escrito.
• Dónde termina la dependencia y dónde empieza el control.
• Cómo atravesar las ganas de escribirle sin obedecerlas, y cómo poner un límite sin pedir perdón por existir.
• Por qué asusta tanto la soledad, y cómo tratarte como tratarías a alguien a quien quieres.

Puedes quererle y estar enganchada a la vez.

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Por qué la autoexigencia te agota y cómo tratarte con la firmeza y la ternura que mereces

Jaume tiene cuarenta y cuatro años, un taller en la Ciutat de l'Artista Faller y doce días para plantar la falla más grande de su vida. A las cuatro menos diez de la madrugada se desmaya subido a una escalera, lijando por séptima vez el pómulo de un ninot que nadie verá desde abajo. Al despertarse, vuelve a subir.

Porque todavía no está bien.

De la plantà a la Cremà, del viejo taller de su padre al pasillo del Conservatorio donde su hijo se juega una prueba, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Jaume en su terapia y, con él, a cualquiera que sienta que nada de lo que hace es suficiente.

Descubrirás

• Qué es el perfeccionismo y en qué se diferencia de hacer las cosas bien.
• De quién es esa voz que te dice que nunca es suficiente, y cómo se aprende que solo vales lo que haces.
• Por qué el perfeccionismo se alimenta solo, por qué cuesta tanto terminar y qué tiene que ver con dejar las cosas para mañana.
• Lo que los hijos aprenden de cómo nos tratamos a nosotros mismos.
• Cómo poner a prueba lo que temes que pase si no lo haces perfecto, y cómo hablarte con una voz que no sea la del crítico.
• Por qué descansar forma parte del trabajo bien hecho, y cómo guiarte por valores en lugar de por listones.

—Jaume, o pares tú, o te para el cuerpo.

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Por qué la mente da vueltas a lo mismo y cómo salir del bucle de las obsesiones y la rumiación

Inés tiene treinta y ocho años, es farmacéutica y hace fotos de los mandos del gas antes de salir de casa. Una tarde de abril, volando una cometa con su hijo en la Malvarrosa, le cruza por la cabeza un pensamiento que la aterra. Esa noche esconde todos los cuchillos de casa.

Porque si lo ha pensado, ¿qué dice eso de ella?

De la playa a la Batalla de Flores, del mostrador de la farmacia a la cocina donde vuelve a cortar fruta con su hijo, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Inés en su terapia y, con ella, a cualquiera que viva atrapado en una duda que no se calma.

Descubrirás

• Qué es el trastorno obsesivo-compulsivo y qué no es.
• Por qué cuanto más intentas no pensar algo, más lo piensas, y por qué un pensamiento horrible no dice nada de quién eres.
• Por qué buscar la certeza, comprobar y preguntar te aleja de la calma en lugar de acercarte.
• La diferencia entre pensar un problema y darle vueltas.
• Cómo funciona la exposición con prevención de respuesta, y cómo mirar los pensamientos pasar en lugar de pelearte con ellos.
• Cómo pueden ayudar quienes te quieren sin alimentar el TOC, y qué hacer si las obsesiones vuelven.

Si un pensamiento te horroriza, es precisamente porque va en contra de lo que eres.

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Por qué lo que vivimos en casa sigue hablando en nuestras relaciones adultas y cómo sanar sin culpa ni rencor

Neus tiene cuarenta y seis años, un taller de cerámica en Manises y barro debajo de las uñas que no sale nunca. El Día de la Madre, después de una paella en casa de su madre, se le rompe en cuatro trozos el cuenco que pintó su padre. O lo suelta. Todavía no lo sabe.

«Ya sé que me quisieron como pudieron. Entonces, ¿por qué me duele tanto?».

Del patio de luces de su infancia a una mocadorà del 9 d'Octubre, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Neus en su terapia y, con ella, a cualquiera que siga oyendo hoy el idioma que se hablaba en su casa.

Descubrirás

• Qué son las heridas de la infancia y por qué no hace falta un drama para tenerlas.
• Qué le pasa a un niño cuando nadie le ayuda a entender lo que siente, y qué queda cuando de pequeña tuviste que cuidar de quien debía cuidarte.
• Cómo lo que aprendimos de pequeños decide lo que vemos de mayores, y cómo pasa de una generación a la siguiente.
• Por qué sentimos que traicionamos a nuestros padres cuando nos ocupamos de nosotros, y cómo querer y estar enfadada con la misma persona a la vez.
• Cómo hacer el duelo por la infancia que no tuviste y decir que no a tus padres sin dejar de quererlos.
• Qué hacer cuando eres tú quien ha herido a tus hijos: reparar no es olvidar.

No puedes controlar lo que siente tu madre. Solo puedes decidir lo que haces tú.

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Por qué el duelo no sigue fases ordenadas y cómo aprender a vivir con la ausencia

Vicente tiene setenta y un años, cuarenta de estibador en el puerto de València y unas manos que han levantado contenedores de veinte toneladas. Veinticinco días después de la muerte de Rosa, pone dos platos en la mesa sin darse cuenta y se le quema el sofrito de la paella que ella hacía cada domingo.

«Se fue. Y yo sigo aquí. Y no sé para qué».

De una cocina de Natzaret a una noche de Sant Joan en la playa de Pinedo, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Vicente en su duelo y, con él, a cualquiera que tenga que aprender a vivir con una ausencia.

Descubrirás

• Qué es el duelo, por qué duele tanto y por qué no avanza en fases ordenadas, sino en olas.
• Lo que el duelo le hace al sueño, al corazón y al apetito.
• Por qué a muchos hombres les cuesta tanto llorar a quien quieren, y la trampa de mirar atrás sabiendo lo que ahora sabes.
• Qué hacer con sus cosas, con su ropa y con su voz, y con la soledad de los domingos.
• Por qué está bien descansar del duelo y volver a él, y por qué no hace falta soltar a quien se fue para seguir viviendo.
• Cómo afrontar las fechas que duelen y cuándo conviene pedir más ayuda.

—No se trata de dejar de quererla. Se trata de aprender a quererla de otra manera.

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Por qué el insomnio se alimenta de la preocupación y cómo volver a dormir sin pelearte con la almohada

Salva tiene cuarenta y nueve años, es ingeniero de caminos en el puerto de València y lleva cinco meses despertándose cada noche a las tres y diez. Tiene un reloj que le pone nota al sueño, una hoja de cálculo con gráficos de colores y una carpeta azul. Se duerme en el sofá, en el coche, en un concierto. En la cama, nunca.

«Estoy cansado. Estoy cansadísimo. Pero no puedo dormir».

De una noche tropical en el Grau a otra, un año después, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Salva en su insomnio y, con él, a cualquiera que haya contado las horas a oscuras.

Descubrirás

• Qué es el insomnio y cuándo deja de ser una mala racha.
• Por qué medir el sueño puede quitarte el sueño, y por qué lo que empezó tu insomnio no siempre es lo que lo mantiene.
• Por qué esforzarse por dormir es la mejor manera de no conseguirlo, y cómo devolver la cama al sueño.
• Lo que te dices a las tres de la madrugada, y lo que hacen el café, el alcohol y las pastillas.
• En qué consiste la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, la que las guías recomiendan antes que las pastillas, y cómo dar a las preocupaciones su propio sitio en el día.
• Cómo prepararte para las malas noches y dejar de pelear con la almohada.

Esta noche, cuando apagues la luz, dite por dentro: no hace falta que me duerma ahora.

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Por qué las relaciones que manipulan nos hacen dudar de nosotros mismos y cómo recuperar tu criterio y tus límites

Alba tiene treinta y cuatro años, es profesora de violín en el Conservatorio de València y pide perdón por todo: a su madre, a sus alumnos, a la puerta. El día del cumpleaños de su padre se queda en un balcón en lugar de ir al faro de Cullera, porque ya no está segura de lo que recuerda. Su pareja es atento, encantador y siempre tiene razón.

«Perdone. Es que… ya no sé si es culpa mía».

De un balcón en agosto a un eclipse en el faro, un año después, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Alba a recuperar su memoria, su voz y su criterio y, con ella, a cualquiera que haya empezado a dudar de sí.

Descubrirás

• Por qué pedir perdón por todo puede ser la señal de que alguien ha aprendido que equivocarse es peligroso.
• Qué es la luz de gas y por qué hace que dudes de tu propia memoria.
• Por qué los buenos momentos atan más que los malos, y cómo el control se disfraza de preocupación.
• Cómo el control va vaciando tu vida de otras personas, cómo una queja acaba convertida en una disculpa y qué registra el cuerpo antes que la cabeza.
• Cómo decir lo que piensas sin pedir permiso, y por qué salir de una relación que controla se prepara, no se improvisa: el plan de seguridad y los recursos de ayuda.
• Cómo desatar la culpa, por qué cuesta tanto no volver y cómo fiarte otra vez de lo que ves, de lo que sientes y de lo que sabes.

El faro no se mueve, Alba. Son los barcos los que se mueven.

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Por qué el agotamiento laboral no se cura con vacaciones y cómo recuperar la energía, el sentido y los límites

Carles tiene cuarenta y cinco años y es médico de familia en un centro de salud de València. Ve a cincuenta y tres pacientes al día, contesta mensajes en la cena y hace informes a la una de la madrugada. Volvió de vacaciones como nuevo, y a los tres días estaba igual. Un viernes, en un semáforo, se echa a llorar sin saber por qué.

«Ya no puedo más. Y sigo».

De un semáforo de septiembre a una mañana en el Jardín del Turia, un año después, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Carles a recuperar la energía, el sentido y los límites y, con él, a cualquiera a quien el trabajo se le esté comiendo la vida.

Descubrirás

• Qué es el agotamiento laboral, cómo se reconoce y en qué se parece y en qué se diferencia de la depresión.
• Por qué las vacaciones alivian, pero no reparan un agotamiento que no ha cambiado de causa.
• Qué tiene que ver estar siempre disponible, y por qué a quienes cuidan les cuesta tanto dejarse cuidar.
• Qué es la herida moral: saber lo que habría que hacer y que no te dejen hacerlo.
• Por qué cuesta tanto desconectar, qué pasa cuando por fin paras y cómo se vuelve al trabajo sin volver a lo de antes.
• Cómo poner límites, recuperar el sentido a través de los valores y por qué la solución también está en el lugar donde trabajas.

—El jardín es lo que la gente decidió hacer con lo que quedó.

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Por qué la depresión no siempre se parece a la tristeza y cómo empezar a moverte cuando todo pesa

Mateo tiene veintisiete años y estudia los neutrinos, unas partículas que atraviesan la Tierra casi sin tocar nada. Le acaban de aceptar su primer artículo y no ha sentido nada. Ni alegría, ni orgullo, ni alivio. Un domingo va a ver amanecer a la Malva-rosa, como hacía de niño con su padre, y espera a sentir algo. No llega.

«No estoy triste. Estoy vacío».

De un amanecer de octubre a otro, un año después, el psicólogo Sergio Pérez Serer acompaña a Mateo a volver a sentir y, con él, a cualquiera a quien la vida se le haya quedado sin color. Y desvela, por fin, quién escribe las cartas del buzón.

Descubrirás

• Qué es la anhedonia y por qué la depresión no siempre se parece a la tristeza.
• Cómo se forma una depresión, y qué papel tienen la terapia y la medicación.
• Por qué en la depresión hay que actuar primero y sentir después, y cómo empezar aunque no tengas ganas.
• Cuándo pensar en lo que te pasa se convierte en parte de lo que te pasa, y por qué volver a los demás también es tratamiento.
• Cómo saborear lo bueno, moverte cuando el cuerpo pesa y contestar a la voz de dentro que te habla como un enemigo.
• Cómo guiarte por lo que te importa cuando las ganas todavía no llegan, y qué hacer para prevenir las recaídas.

No esperas a sentirte mejor para moverte. Te mueves para empezar a sentirte mejor.

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