💭 ¿Cómo Parar un Ataque de Pánico? Guía del Psicólogo Clínico Sergio Pérez en Clínica Pérez Vieco
¿Sufres ataques de pánico o ansiedad intensa? Aprende cómo detener un ataque de pánico con estrategias prácticas y terapia psicológica eficaz del psicólogo clínico Sergio Pérez en la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es.
Introducción: Cuando el Miedo se Vuelve Incontrolable
De pronto, el corazón se acelera, te cuesta respirar, sientes que vas a perder el control o incluso morir.
Esto es un ataque de pánico, una reacción intensa y repentina del sistema nervioso que, aunque inofensiva físicamente, puede resultar profundamente aterradora.
La buena noticia es que puede tratarse y controlarse completamente con ayuda profesional.
En la Clínica Pérez Vieco, el psicólogo clínico Sergio Pérez, especializado en ansiedad, estrés y pánico, ayuda a pacientes de toda España a recuperar el equilibrio mental y emocional, tanto en consulta presencial en Valencia como en terapia online, en colaboración con SexólogosValencia.es.
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Qué Es un Ataque de Pánico y Por Qué Ocurre
Un ataque de pánico es una crisis repentina de miedo o ansiedad extrema que puede aparecer sin motivo aparente.
Durante unos minutos, el cuerpo se activa como si estuviera en peligro real, aunque no lo esté.
Síntomas comunes
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Palpitaciones o sensación de “corazón desbocado”.
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Dificultad para respirar o sensación de asfixia.
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Mareos, temblores o sudoración.
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Dolor o presión en el pecho.
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Sensación de despersonalización o irrealidad.
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Miedo intenso a “volverse loco” o “morir”.
A nivel fisiológico, el cuerpo libera adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés.
El problema es que el cerebro interpreta erróneamente una situación inofensiva como peligrosa, provocando una reacción de alarma.
Causas Frecuentes de los Ataques de Pánico
El psicólogo clínico Sergio Pérez explica que los ataques de pánico no tienen una sola causa, sino que son el resultado de una combinación de factores psicológicos, biológicos y contextuales.
🔹 Factores psicológicos
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Estrés crónico o acumulado.
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Pensamientos catastróficos (“me voy a desmayar”, “algo grave me pasa”).
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Miedo a perder el control.
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Trauma emocional o duelo no resuelto.
🔹 Factores fisiológicos
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Falta de descanso o sueño.
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Exceso de cafeína, alcohol o nicotina.
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Problemas hormonales o metabólicos.
🔹 Factores de personalidad
Personas muy autoexigentes, sensibles o perfeccionistas son más propensas a sufrir crisis de pánico.
El tratamiento psicológico se centra en romper el círculo del miedo y enseñar al cuerpo y la mente a no entrar en modo alarma innecesariamente.
Cómo Parar un Ataque de Pánico Paso a Paso
Durante un ataque, es fundamental recordar que no estás en peligro real.
El cuerpo está reaccionando de manera automática, y puedes ayudarlo a recuperar la calma con las siguientes estrategias:
🧘 1️⃣ Acepta lo que está ocurriendo
No luches contra el ataque. La resistencia lo intensifica.
Dite a ti mismo:
“Esto es ansiedad. No es peligroso. Pasará pronto.”
La aceptación corta el ciclo del miedo.
🌬️ 2️⃣ Regula la respiración
La hiperventilación alimenta el pánico.
Practica la respiración diafragmática 4-2-6:
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Inhala por la nariz durante 4 segundos.
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Mantén el aire 2 segundos.
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Exhala lentamente durante 6 segundos.
Repite varias veces hasta que el cuerpo comience a relajarse.
👁️ 3️⃣ Enfócate en el presente
El ataque te lleva a pensamientos futuros (“¿y si me pasa algo?”).
Para frenarlo, aplica la técnica de atención plena 5-4-3-2-1:
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5 cosas que ves
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4 cosas que puedes tocar
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3 sonidos que escuchas
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2 aromas que percibes
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1 sabor o sensación corporal
Esto desactiva el pensamiento catastrófico y devuelve el control.
🤲 4️⃣ Usa anclajes corporales
Coloca tu mano sobre el pecho o abdomen.
Siente tu respiración y repite:
“Estoy aquí, estoy a salvo, esto va a pasar.”
El contacto físico te conecta con la realidad.
🧑⚕️ 5️⃣ Busca ayuda profesional
Si los ataques son frecuentes, la terapia psicológica es la herramienta más efectiva para romper el ciclo del miedo y prevenir recaídas.
Tratamiento Psicológico de los Ataques de Pánico
En la Clínica Pérez Vieco, el tratamiento del psicólogo clínico Sergio Pérez combina técnicas de psicología científica y terapia cognitivo-conductual (TCC), junto con un enfoque humano y empático.
Etapas del tratamiento:
1️⃣ Evaluación personalizada:
Se identifican los detonantes, hábitos y pensamientos asociados a la ansiedad.
2️⃣ Educación psicológica:
Comprender lo que ocurre en el cuerpo elimina el miedo a los síntomas.
3️⃣ Entrenamiento en técnicas de control:
Respiración, relajación muscular, mindfulness y desensibilización progresiva.
4️⃣ Reestructuración cognitiva:
Aprender a cambiar los pensamientos automáticos que disparan el pánico.
5️⃣ Prevención de recaídas:
Desarrollar herramientas para gestionar el estrés y mantener la estabilidad emocional.
Terapia Presencial y Online en Valencia
Puedes realizar tu tratamiento de ansiedad y pánico en la Clínica Pérez Vieco de forma:
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Beneficios de la Terapia Psicológica Profesional
✔️ Reducción drástica de los ataques de pánico.
✔️ Recuperación del control mental y físico.
✔️ Mayor bienestar y equilibrio emocional.
✔️ Mejora de la calidad del sueño y la concentración.
✔️ Fortalecimiento de la autoestima y la seguridad.
Testimonios Reales de Pacientes
“Vivía con miedo constante a tener otro ataque. Sergio me enseñó a entender lo que ocurría en mi cuerpo y ahora puedo controlarlo.”
— Laura, 32 años
“Pensé que me estaba volviendo loco. La terapia en la Clínica Pérez Vieco me devolvió la calma y la confianza.”
— Andrés, 40 años
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1️⃣ ¿Un ataque de pánico puede causar daño físico?
No. Aunque se siente intenso, el cuerpo vuelve a la normalidad cuando la crisis pasa.
2️⃣ ¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Entre 5 y 20 minutos, aunque la sensación de miedo puede prolongarse si no se aplica una técnica de control.
3️⃣ ¿Por qué me da un ataque de pánico sin motivo?
Porque el cerebro asocia estímulos neutros con peligro, aunque no lo haya. La terapia reeduca esa respuesta.
4️⃣ ¿Necesito medicación?
En algunos casos se combina con apoyo médico, pero la terapia psicológica es el tratamiento más eficaz y duradero.
5️⃣ ¿Los ataques desaparecen para siempre?
Sí, con un tratamiento adecuado se pueden eliminar completamente o controlar sin recaídas.
Conclusión: Recuperar el Control Está en Tus Manos
El pánico no es una debilidad, es una señal de que tu cuerpo necesita calma y comprensión.
Con el acompañamiento del psicólogo clínico Sergio Pérez en la Clínica Pérez Vieco, podrás reentrenar tu mente y recuperar la serenidad que mereces.
La colaboración con SexólogosValencia.es permite ofrecer un abordaje integral en salud mental, emocional y sexual, adaptado a tus necesidades.
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