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Salud Mental y Redes Sociales: Cómo Recuperar tu Equilibrio

📱 Salud Mental y Tecnología: Cómo las Redes Sociales Afectan tu Bienestar Emocional y tus Relaciones

¿Te sientes agotado por las redes sociales o dependiente del móvil? Descubre cómo la tecnología afecta la salud mental y las relaciones personales. Terapia con el sexólogo clínico Sergio Pérez, en colaboración con Clínica Pérez Vieco.

Introducción: Conectados, pero Cada Vez Más Solos

Vivimos hiperconectados.
Pasamos horas frente al móvil, saltando entre notificaciones, likes y mensajes, sin darnos cuenta de que, poco a poco, nuestra salud mental se deteriora.

Las redes sociales y la tecnología, que nacieron para acercarnos, pueden generar ansiedad, estrés, insomnio y dependencia emocional.
La constante comparación, la sobreexposición y la búsqueda de aprobación afectan la autoestima, la concentración y las relaciones personales.

En Sexólogos Valencia, el sexólogo clínico Sergio Pérez, especialista en terapia emocional, ansiedad y relaciones, trabaja para ayudarte a reconectar contigo mismo y equilibrar el uso de la tecnología.

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La Era Digital y la Mente Saturada

En España, el usuario promedio pasa más de 5 horas diarias frente a una pantalla, y los adolescentes superan incluso las 7.
Esta exposición constante altera los ritmos de descanso, la atención y el estado emocional.

📲 El cerebro en modo alerta constante

Cada notificación activa una pequeña descarga de dopamina, el neurotransmisor del placer.
Con el tiempo, el cerebro se acostumbra a buscar ese estímulo una y otra vez, generando adicción digital.

💭 Efecto comparativo

Las redes sociales muestran solo la “versión ideal” de los demás. Esto genera inseguridad, baja autoestima y frustración, especialmente en adolescentes y adultos jóvenes.

🧘 Desconexión emocional

Paradójicamente, cuanto más conectados estamos en redes, más aislados nos sentimos en la vida real.
Las relaciones se vuelven superficiales y la validación externa reemplaza la autoaceptación.

Síntomas de la Dependencia Tecnológica

¿Sientes que no puedes separarte del móvil ni un momento?
Estos son algunos signos de alerta:

  • Ansiedad o irritabilidad si no puedes revisar el teléfono.

  • Revisar redes compulsivamente, incluso sin motivo.

  • Dificultad para concentrarte o dormir.

  • Compararte constantemente con otros.

  • Sentir que tu estado de ánimo depende de los likes o mensajes.

  • Disminución de la comunicación real con familia o pareja.

Si te identificas, puede que estés desarrollando dependencia digital, un fenómeno cada vez más común, especialmente en jóvenes.

El Impacto en la Salud Mental

😞 Ansiedad y depresión

El exceso de información, las comparaciones y el miedo a quedarse fuera (“FOMO”) pueden generar angustia constante y síntomas depresivos.

🌙 Trastornos del sueño

La luz azul de las pantallas y la hiperactividad mental afectan el descanso, provocando insomnio y fatiga emocional.

❤️ Autoestima y cuerpo

Filtros, estereotipos y perfección digital distorsionan la imagen corporal, aumentando la inseguridad y la dismorfia corporal.

💔 Relaciones personales

Las redes también influyen en el amor.
Muchas parejas acuden a terapia por celos digitales, dependencia emocional o infidelidades online.
El sexólogo clínico Sergio Pérez trabaja en la reconstrucción de la confianza y la comunicación afectiva en este contexto digital.

Cómo Recuperar el Control: Estrategias para Desconectar

Superar la dependencia tecnológica no significa dejar la tecnología, sino usar las redes de forma consciente y saludable.

🕒 1️⃣ Establece horarios sin pantallas

Dedica momentos del día libres de móvil: al despertar, en las comidas o antes de dormir.

🌿 2️⃣ Practica el “slow tech”

Haz pausas digitales. Un paseo sin teléfono o una cena sin redes puede cambiar tu estado mental.

🧘 3️⃣ Cuida tu salud emocional

Practica mindfulness, meditación o respiración consciente.
Estas técnicas ayudan a bajar la hiperactividad mental provocada por la sobreestimulación tecnológica.

💬 4️⃣ Reconecta con tus relaciones reales

Dedica tiempo a tus vínculos presenciales: hablar, abrazar, mirar a los ojos.
El contacto físico y emocional es el antídoto del aislamiento digital.

💡 5️⃣ Pide ayuda profesional

Si sientes que la tecnología controla tu vida, la terapia psicológica o sexológica puede ayudarte a recuperar el equilibrio y redefinir tus hábitos.

Terapia para la Dependencia Tecnológica y el Estrés Digital

El tratamiento que ofrece el sexólogo clínico Sergio Pérez combina:

  • Psicología emocional y terapia cognitivo-conductual.

  • Educación digital consciente.

  • Gestión de ansiedad y hábitos saludables.

  • Reconexión emocional y comunicación en pareja.

Puedes realizar tu terapia presencial en Valencia o 100% online, desde cualquier lugar de España.

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Beneficios de la Terapia Digital

✔️ Reducción de la ansiedad y estrés tecnológico.
✔️ Mejora de la concentración y el sueño.
✔️ Recuperación de la autoestima y la motivación.
✔️ Fortalecimiento de las relaciones personales.
✔️ Bienestar emocional y equilibrio digital.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

1️⃣ ¿Por qué las redes sociales generan ansiedad?
Porque activan el sistema de recompensa del cerebro con cada notificación, creando dependencia emocional y dopaminérgica.

2️⃣ ¿Cómo sé si tengo adicción al móvil?
Si lo revisas constantemente, sientes ansiedad sin él o afecta tu descanso o relaciones, puede existir dependencia.

3️⃣ ¿Afectan las redes a las relaciones de pareja?
Sí. Los celos digitales, la comparación y la sobreexposición pueden generar conflicto y desconfianza.

4️⃣ ¿La terapia online puede ayudarme?
Sí. La terapia online te enseña herramientas prácticas para regular la ansiedad y reconectarte emocionalmente.

5️⃣ ¿Es posible usar la tecnología de forma sana?
Por supuesto. La clave está en usar la tecnología como herramienta, no como refugio emocional.

Conclusión: Desconectar para Volver a Conectar

La tecnología no es el enemigo.
El problema aparece cuando sustituye el contacto real por la pantalla.
Recuperar el equilibrio es posible: aprender a desconectar para reconectar contigo mismo y con los demás.

El sexólogo clínico Sergio Pérez, junto con el equipo de la Clínica Pérez Vieco, te acompaña en este proceso de reeducación emocional y digital para recuperar la calma y la autenticidad.

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Counseling

Counseling: qué es y cómo lo hacemos.

Ante situaciones difíciles como la enfermedad de un hijo o la muerte de un familiar, algunos profesionales de la salud utilizan el counselling para ayudar a los pacientes. Estos profesionales están de acuerdo con Victor Frankl en algo muy importante: la actitud es una elección personal. De este modo, trabajan para que la actitud que se tome ante las dificultades sea la más saludable posible.

Victor Frankl fue un psiquiatra austriaco de origen judío que sobrevivió durante tres años en campos de concentración como Auschwitz o Dachau. Debido a esa dura experiencia, comienza a escribir libros en los que a menudo destaca que a pesar de todo, siempre hay alguna razón para vivir. Así, los profesionales que trabajan desde esta vertiente tratan de averiguar, a través de preguntas, cuáles son las razones para vivir de cada paciente, para así poder ayudarles a encontrar la luz al final del túnel.

«A una persona se le puede arrebatar todo menos la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias».

-Victor Frankl-

El counselling: una herramienta relacional

El counselling o asesoramiento psicológico es una práctica que consiste en explorar la subjetividad del otro para poder acompañarlo. En otras palabras, es el arte de hacer reflexionar a una persona a través de preguntas para que pueda tomar la decisión que considere más adecuada para él y en definitiva, para su salud.

El objetivo del counselling es maximizar el nivel de competencia del paciente al mínimo coste emocional posible. Para ello, el terapeuta partirá de tres actitudes básicas: la acogida, la presencia y la compasión, así como de una serie de habilidades fundamentales. Estas habilidades son las siguientes:

Counseling psicológico por psicologos y psicologas en valencia

  • Gestión emocional: las emociones son naturales. Reconocerlas y aceptarlas son los primeros pasos para gestionarlas. El profesional debe cuidarse para que el sufrimiento de los demás no le impida desempeñar su trabajo adecuadamente. Por otro lado, enseñará al paciente a gestionar sus emociones.
  • Comunicación eficaz: el terapeuta no debe ser autoritario ni paternalista con el paciente. No se trata de dar órdenes ni de sobreproteger a la persona que acude a pedir ayuda. Se trata de darle autonomía y herramientas para que tome una decisión y solucione los problemas por sí solo.
  • Contención y apoyo emocional: las emociones ante el sufrimiento son fuertes y variadas. No se deben frenar, sino más bien de legitimar y acompañar.
  • Solución de problemas: se trata de una toma de decisiones compartidas entre paciente y profesional.

Intervención en counselling: comunicación eficaz en cuatro pasos

Para que la habilidad de la comunicación con el paciente resulte eficaz se deben cumplir cuatro pasos básicos:

  • Parar y conectarse con uno mismo. Es importante que el profesional se centre en el momento presente a través de la conexión con su respiración. Esto le permitirá darse unos segundos para elegir su respuesta ante la demanda de un paciente.
  • Validar. La validación es la habilidad para escuchar la emoción del otro y empatizar. Es legitimar la perspectiva del paciente y hacerle ver que su comportamiento tiene razones válidas para ser así. Solo a través de la sensación de sentirse aceptado y validado se abren los canales de comunicación. Puede que el profesional no coincida con sus opiniones o comportamientos, pero sí entenderlas y validarlas. Así, los principios para que una comunicación sea validante son resistir el reflejo de corregir y decir al paciente lo que tiene que hacer, comprender las necesidades y preocupaciones del paciente, escucharlo y facilitar su autonomía para pasar a la acción.
  • Preguntar. Este paso es la base sobre la que se sostiene el counselling. Se trata de que el profesional realice preguntas abiertas y focalizadas que ayuden a reflexionar y a tomar decisiones satisfactorias. Algunas preguntas abiertas que pueden facilitar la comunicación con el paciente son las siguientes: ¿qué sabe sobre su enfermedad? ¿Qué quiere saber sobre ella? ¿Cómo se siente? ¿Cómo podemos ayudarle?
  • Dialogar. El diálogo es el medio para informar y compartir perspectivas con el paciente. Resulta bastante útil hacer críticas constructivas pidiendo cambios. Para ello, lo recomendable es comenzar describiendo el problema y expresando los sentimientos que produce esa conducta problemática para después ir pidiendo opciones de cambio, mientras se ofrecen conductas alternativas que sustituyan la anterior.

El modelo de solución de problemas en Counselling

Por último, es importante mencionar que para ayudar a tomar decisiones a los pacientes resulta muy útil seguir el modelo de solución de problemas. Este modelo se desglosa en los siguientes pasos:

  • Orientación hacia el problema. Tiene que ver con la actitud que se toma ante el problema. Esta actitud puede ser de evitación, de impulsividad, de proactividad… Una vez que se tiene identificada cuál es la actitud del paciente ante la situación, se fomenta por parte del terapeuta la adopción de una actitud positiva en la que el problema suponga un reto que ayuda a crecer a nivel personal.
  • Definir el problema de un modo específico explorando la perspectiva de ambas partes. El paciente y el profesional pueden tener diferentes puntos de vista, lo cual es positivo para promover el cambio.
  • Buscar alternativas. Es muy común en este punto llevar a cabo un brainstorming o lluvia de ideas que genere diferentes opciones posibles.
  • Balance de pros y contras de cada opción planteada en el brainstorming.
  • Elegir la opción que finalmente se considere más adecuada.
  • Actuar. Llevar a cabo un plan por etapas. Las etapas deben ser fáciles y realizables para que no se produzca el abandono.
  • Reevaluación. Una vez llevado a cabo el plan elegido, es recomendable observar cómo ha ido y cuáles han sido sus resultados. Si el problema ha revertido gracias a la decisión tomada lo reforzaremos y si no ha funcionado se hará un replanteamiento del porqué y de cómo hacer que funcione.

En definitiva, las herramientas descritas impulsarán al paciente a tomar sus propias decisiones y a sentirse responsable de su vida. Solo así conseguiremos que se movilice para el cambio, y que este perdure en el tiempo. Si no se consulta al paciente qué le preocupa o qué le ayudaría y el profesional toma las riendas absolutamente de todo, el problema no se solucionará o si lo hace será durante muy poco tiempo.

Tratamiento para el TOC

Tratamiento para el TOC: Tecnicas Cognitivas.

Como ya se ha explicado, de la necesidad de mejorar el tratamiento psicológico ofrecido y tras comprobar la eficacia limitada de la EPR (Exposición con Prevención de Respuesta) comienzan a utilizarse las técnicas cognitivas dentro del tratamiento del TOC.

Pero antes de explicar en qué cosiste el abordaje cognitivo del TOC, quizá sea conveniente ofrecer unas pinceladas sobre las técnicas cognitivas en sí mismas, independientemente del trastorno en que se pretendan utilizar.

¿Qué es la terapia cognitiva?

El fundamento central de esta modalidad terapéutica es que lo que hace que una persona no pueda superar o gestionar adecuadamente su malestar, no es tanto un suceso determinado (lo que no niega la importancia de determinados sucesos traumáticos o relevantes), sino la interpretación que se hace del mismo. De esta manera, el tratamiento cognitivo irá destinado a promover un cambio en aquellos procesos psicológicos y estados mentales que se han identificado como causa del malestar de la persona, flexibilizando la adscripción de significados y favoreciendo la elaboración de interpretaciones más funcionales y adaptativas.

¿Cuál es su objetivo en el tratamiento del TOC?

Recogiendo las ideas de Salkovskis, uno de los autores más relevantes en el estudio de este trastorno, podríamos destacar dos:

  • Ayudar a la persona que sufre TOC a comprender que sus obsesiones no tienen por qué hacerle actuar de determinada manera o requieren de comportamientos especiales y por tanto no es necesario intentar controlarlas o eliminarlas, ya que los intentos de neutralización o cualquier tipo de control serán en todo caso contraproducentes para el alivio de su malestar.
  • Favorecer la elaboración de interpretaciones no catastrofistas o menos amenazantes de sus obsesiones o pensamientos intrusivos, tanto de su aparición como de su contenido.

Es de vital importancia para el éxito de la terapia que estos objetivos se comprendan y se compartan por parte del paciente.

De forma complementaria, también es importante mencionar que las técnicas cognitivas pueden emplearse para facilitar la exposición analizando las preocupaciones que pueden surgir sobre el poder o la interferencia de sus pensamientos y como complemento a la exposición, integrando la nueva información obtenida gracias a la exposición, ayudando a la generalización y prevención de recaídas.

¿En qué consiste el tratamiento cognitivo entonces?

Para poder ofrecer una explicación sencilla y comprensible, vamos a hablar de los procedimientos o técnicas cognitivas más utilizados, que son:

  • Psicoeducación. Está ampliamente comprobado que una buena explicación, objetiva y realista sobre el problema a abordar, su origen y su mantenimiento, ayuda a reducir el malestar de forma casi inmediata, ya que se está interviniendo sobre las creencias erróneas y los mitos que puedan circular acerca del trastorno, en este caso sobre el TOC. En definitiva se trata de proporcionar una explicación alternativa no-catastrofista del problema y cada uno de los elementos que lo confiorman, favoreciendo una reformulación más realista y tranquilizadora. Una vez logrado este objetivo, se pasará a intervenir sobre cada uno de estos elementos.
  • Entrenamiento atencional. Con el objetivo de minimizar los sesgos atencionales presentes en el TOC y su efecto mantenedor de los síntomas. Se ha comprobado que modificar los procesos atencionales facilita a la elaboración de creencias más adaptativas. Esta técnica consiste en la realización de ejercicios que permitan al paciente dirigir su atención a otros estímulos, de forma consciente y voluntaria. Esto le ayudará a adquirir un mayor control atencional ejecutivo. El objetivo por tanto no es aprender a no prestar atención a sus obsesiones, si no entrenar la capacidad atención para poderla dirigir a otros elementos, a pesar de las obsesiones.
  • Diferenciación entre pensamientos obsesivos y valoraciones subjetivas: mediante la discusión cognitiva o dialogo socrático se busca llegar a la comprensión de que una cosa es el pensamiento intrusivo y otra la valoración que yo hago del mismo sobre la probabilidad de su ocurrencia.
  • Reestructuración cognitiva: con el objetivo de identificar aquellos pensamientos distorsionados y modificarlos por otros más adaptativos y realistas. Principalmente se intervendrán sobre las creencias disfuncionales relacionadas con : la responsabilidad excesiva, el perfeccionismo, la sobrevaloración del peligro y la importancia de los pensamientos obsesivos, la ansiedad como algo peligroso, la incertidumbre y la necesidad de control.
  • Pruebas de realidad: Consiste en realizar una serie de acciones o preguntas que pongan a prueba la validez de las creencias o interpretaciones asociadas a los pensamientos obsesivos. Su uso es de vital importancia para promover y afianzar los cambios cognitivos y la elaboración de nuevas creencias adaptativas.
  • Defusión cognitiva: Implica detectar los pensamientos disfuncionales y verlos como hipótesis y no como hechos. El objetivo es reducir la credibilidad y el impacto de los pensamientos negativos o desadaptativos, pero no desde el debate o a la lógica, sino aprendido a ver a los pensamientos por lo que son y no por su contenido. Por tanto no se trata tanto de cambiar el contenido del pensamiento (como se haría desde la reestructuración cognitiva) si no de la relación que se tiene con el pensamiento. Esta técnica es muy empleada en la Terapia de Aceptación y Compromiso.
  • Atención plena (Mindfulness): aunque aún se precisan de más estudios que avalen su eficacia, en la actualidad se está incrementando su aplicación clínica y en concreto al tratamiento del TOC como complemento al tratamiento cognitivo conductual, con muy buenos resultados, Permite que se preste atención directa a las intrusiones y a sus automatizaciones propias lo que favorecerá la aceptación y observación los pensamientos sin juzgarlos o con intentos neutralizadores. También ayuda a cambiar las creencias metacognitivas, al comprobar que los pensamientos no son hechos, y por último el entrenamiento de la atención permite tomar conciencia de las compulsiones e impulsos de forma no ansiogena y elegir otras alternativas de comportamiento más adaptativas y acorde a sus valores y metas.

Diferencias individuales en las manifestaciones de ansiedad

¿Existen diferencias individuales en las manifestaciones de ansiedad?

No, todas las personas no muestran los mismos síntomas, o con la misma intensidad. Por lo general, no se tienen todos los síntomas, sino que cada individuo se ha especializado (por aprendizaje y por predisposición biológica) en sus propias respuestas típicas de ansiedad. Así, por ejemplo, mientras que unos individuos sufren mucha tensión muscular (hasta el punto de que alcanzan con frecuencia fuertes dolores de cabeza), para otros éste no es el problema (apenas presentan dolores de cabeza), pero sí pueden serlo las molestias gástricas, o las dificultades respiratorias, etc.

Por lo general, cualquier individuo sabe cuál es el tipo de síntoma físico que predomina en él cuando se encuentra en una situación que le provoca una fuerte reacción de ansiedad.

A esta especialización contribuyen factores biológicos. Por ejemplo, algunos individuos sudan abundantemente desde que nacen y otros no. Las diferencias en la respuesta de sudoración se harán mayores en situaciones que provoquen altos niveles de ansiedad. Pero también contribuyen factores de aprendizaje (culturales, psicológicos, etc.) Por ejemplo, en el caso de las respuestas fisiológicas, como es el caso de la sudoración, aquellos individuos que están preocupados por su respuesta diana (“los demás notarán que sudo mucho”), incrementan involuntariamente la tasa de dicha respuesta, convirtiéndose así en unos “verdaderos especialistas” en provocar esta respuesta con una altísima intensidad.

En el estudio de las diferencias individuales en las manifestaciones de ansiedad cabe mencionar las encontradas, de manera notable, entre varones y mujeres. Las mujeres se muestran más nerviosas.

Las mujeres puntúan más en los test de ansiedad y presentan unas tasas de prevalencia en los trastornos de ansiedad mucho más elevadas. Las mujeres, por lo general, duplican a los varones en el porcentaje de personas afectadas por los trastornos de ansiedad. Tan sólo en la fobia social y el trastorno obsesivo-compulsivo se rompe esta tendencia.

Estas diferencias entre varones y mujeres pueden ser en parte culturales (las mujeres presentan mayor facilidad para expresar emociones negativas), pero sin duda obedecen también a razones biológicas, principalmente de tipo hormonal. Algunas mujeres padecen un fuerte síndrome premenstrual, con altas manifestaciones de ansiedad, ira, irritabilidad, tristeza, etc., los días previos a su menstruación. Los cambios en el estado de ansiedad de estas mujeres pueden obedecer a ciclos, como su ciclo menstrual, o las estaciones (con incrementos de ansiedad y otras emociones negativas en primavera y otoño).