¿Sufres ataques de pánico o ansiedad intensa? Aprende cómo detener un ataque de pánico con estrategias prácticas y terapia psicológica eficaz del psicólogo clínico Sergio Pérez en la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es.
De pronto, el corazón se acelera, te cuesta respirar, sientes que vas a perder el control o incluso morir.
Esto es un ataque de pánico, una reacción intensa y repentina del sistema nervioso que, aunque inofensiva físicamente, puede resultar profundamente aterradora.
La buena noticia es que puede tratarse y controlarse completamente con ayuda profesional.
En la Clínica Pérez Vieco, el psicólogo clínico Sergio Pérez, especializado en ansiedad, estrés y pánico, ayuda a pacientes de toda España a recuperar el equilibrio mental y emocional, tanto en consulta presencial en Valencia como en terapia online, en colaboración con SexólogosValencia.es.
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Un ataque de pánico es una crisis repentina de miedo o ansiedad extrema que puede aparecer sin motivo aparente.
Durante unos minutos, el cuerpo se activa como si estuviera en peligro real, aunque no lo esté.
Palpitaciones o sensación de “corazón desbocado”.
Dificultad para respirar o sensación de asfixia.
Mareos, temblores o sudoración.
Dolor o presión en el pecho.
Sensación de despersonalización o irrealidad.
Miedo intenso a “volverse loco” o “morir”.
A nivel fisiológico, el cuerpo libera adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés.
El problema es que el cerebro interpreta erróneamente una situación inofensiva como peligrosa, provocando una reacción de alarma.
El psicólogo clínico Sergio Pérez explica que los ataques de pánico no tienen una sola causa, sino que son el resultado de una combinación de factores psicológicos, biológicos y contextuales.
Estrés crónico o acumulado.
Pensamientos catastróficos (“me voy a desmayar”, “algo grave me pasa”).
Miedo a perder el control.
Trauma emocional o duelo no resuelto.
Falta de descanso o sueño.
Exceso de cafeína, alcohol o nicotina.
Problemas hormonales o metabólicos.
Personas muy autoexigentes, sensibles o perfeccionistas son más propensas a sufrir crisis de pánico.
El tratamiento psicológico se centra en romper el círculo del miedo y enseñar al cuerpo y la mente a no entrar en modo alarma innecesariamente.
Durante un ataque, es fundamental recordar que no estás en peligro real.
El cuerpo está reaccionando de manera automática, y puedes ayudarlo a recuperar la calma con las siguientes estrategias:
No luches contra el ataque. La resistencia lo intensifica.
Dite a ti mismo:
“Esto es ansiedad. No es peligroso. Pasará pronto.”
La aceptación corta el ciclo del miedo.
La hiperventilación alimenta el pánico.
Practica la respiración diafragmática 4-2-6:
Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Mantén el aire 2 segundos.
Exhala lentamente durante 6 segundos.
Repite varias veces hasta que el cuerpo comience a relajarse.
El ataque te lleva a pensamientos futuros (“¿y si me pasa algo?”).
Para frenarlo, aplica la técnica de atención plena 5-4-3-2-1:
5 cosas que ves
4 cosas que puedes tocar
3 sonidos que escuchas
2 aromas que percibes
1 sabor o sensación corporal
Esto desactiva el pensamiento catastrófico y devuelve el control.
Coloca tu mano sobre el pecho o abdomen.
Siente tu respiración y repite:
“Estoy aquí, estoy a salvo, esto va a pasar.”
El contacto físico te conecta con la realidad.
Si los ataques son frecuentes, la terapia psicológica es la herramienta más efectiva para romper el ciclo del miedo y prevenir recaídas.
En la Clínica Pérez Vieco, el tratamiento del psicólogo clínico Sergio Pérez combina técnicas de psicología científica y terapia cognitivo-conductual (TCC), junto con un enfoque humano y empático.
1️⃣ Evaluación personalizada:
Se identifican los detonantes, hábitos y pensamientos asociados a la ansiedad.
2️⃣ Educación psicológica:
Comprender lo que ocurre en el cuerpo elimina el miedo a los síntomas.
3️⃣ Entrenamiento en técnicas de control:
Respiración, relajación muscular, mindfulness y desensibilización progresiva.
4️⃣ Reestructuración cognitiva:
Aprender a cambiar los pensamientos automáticos que disparan el pánico.
5️⃣ Prevención de recaídas:
Desarrollar herramientas para gestionar el estrés y mantener la estabilidad emocional.
Puedes realizar tu tratamiento de ansiedad y pánico en la Clínica Pérez Vieco de forma:
📍 Presencial en Valencia — con atención personalizada y confidencial.
💻 Online, mediante videollamada privada y segura.
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✔️ Reducción drástica de los ataques de pánico.
✔️ Recuperación del control mental y físico.
✔️ Mayor bienestar y equilibrio emocional.
✔️ Mejora de la calidad del sueño y la concentración.
✔️ Fortalecimiento de la autoestima y la seguridad.
“Vivía con miedo constante a tener otro ataque. Sergio me enseñó a entender lo que ocurría en mi cuerpo y ahora puedo controlarlo.”
— Laura, 32 años
“Pensé que me estaba volviendo loco. La terapia en la Clínica Pérez Vieco me devolvió la calma y la confianza.”
— Andrés, 40 años
1️⃣ ¿Un ataque de pánico puede causar daño físico?
No. Aunque se siente intenso, el cuerpo vuelve a la normalidad cuando la crisis pasa.
2️⃣ ¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Entre 5 y 20 minutos, aunque la sensación de miedo puede prolongarse si no se aplica una técnica de control.
3️⃣ ¿Por qué me da un ataque de pánico sin motivo?
Porque el cerebro asocia estímulos neutros con peligro, aunque no lo haya. La terapia reeduca esa respuesta.
4️⃣ ¿Necesito medicación?
En algunos casos se combina con apoyo médico, pero la terapia psicológica es el tratamiento más eficaz y duradero.
5️⃣ ¿Los ataques desaparecen para siempre?
Sí, con un tratamiento adecuado se pueden eliminar completamente o controlar sin recaídas.
El pánico no es una debilidad, es una señal de que tu cuerpo necesita calma y comprensión.
Con el acompañamiento del psicólogo clínico Sergio Pérez en la Clínica Pérez Vieco, podrás reentrenar tu mente y recuperar la serenidad que mereces.
La colaboración con SexólogosValencia.es permite ofrecer un abordaje integral en salud mental, emocional y sexual, adaptado a tus necesidades.
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💬 Terapia presencial y online en toda España.
Llevas un tiempo sintiéndote mal y ¿has decidido buscar un tratamiento para la ansiedad? En ese caso voy a hablarte sobre la ansiedad y como solucionarla.
Mi nombre es Sergio Pérez, y soy psicólogo especialista en ansiedad en Valencia.
No sé si alguna vez habrás tenido en tus manos una cinta de radiocassette antiguo, y si así ha sido, si has experimentado lo que es que se te salga todo el cable y tratar de volver a ponerlo en orden.
Desarrolla hábitos de vida saludables
Como profesional sanitario me preocupa y me importa lograr que mis pacientes desarrollen hábitos de vida saludables. Ademas, del objetivo estético, existe otro que solemos desatender, y es que la alimentación es fundamental para la salud.
Lo buena noticia, es que generalmente comer bien ataca a ambos objetivos. Podemos adelgazar saludablemente.
Desarrollar hábitos de alimentación saludables implica que en primer lugar esta no va a ser una medida temporal, sino que vamos a aprender una forma de comer. O mejor, vamos a re-aprender a comer.
Por nuestra cultura y educación, arrastramos hábitos alimenticios nada saludables y que además contribuyen al desarrollo de la obesidad.
Algunos menos dañinos, como el exceso de proteínas e hidratos de carbono que solemos consumir, y otros más peligrosos para la salud como la cantidad de productos con aceites refinados y grasas trans que consumimos.
Cambia el abuso por el uso
La frase “hay que comer de todo” no es del todo cierta. Existen una cantidad de alimentos que a nivel nutricional son completamente innecesarios, como por ejemplo son todo la bollería industrial.
¿Esto quiere decir que no debemos comerlos nunca? Pues hombre no.
Un estilo de vida saludable no requiere de la eliminación absoluta de ningún alimento, sólo tendremos que cambiar el abuso por el uso.
En otro punto de mira diferente, algunas personas piensan que para adelgazar deben abandonar el consumo de carbohidratos y de grasas.
Este sí que es un craso error. Tanto los hidratos de carbono como las grasas son macronutrientes esenciales, que resultan fundamentales para la alimentación sana de cualquier persona.
Lo único que debemos hacer es ajustar las cantidades (más o menos) a las que son realmente recomendadas. Pero no por tomar pasta, pan, arroz o cualquier otro estas condenado/a a no poder adelgazar.
Si bien es cierto, que no todos los casos de ansiedad repiten este patrón. El caso descrito anteriormente atiende a lo que llamamos Trastorno de Ansiedad Generalizada, el cual es el mas común y que guarda relación con un nivel excesivo de preocupación.
Sin embargo, la ansiedad en sí misma, es una respuesta fisiológica e invonluntaria de nuestro cuerpo, donde nuestro cerebro entiende que debemos estar en posición de alerta y moviliza a todo nuestro sistema simpático para ello.
Por eso, va a ser un síntoma común en todos los casos donde haya miedo o sensación de descontrol. Algunas personas se refieren a la ansiedad como ansiedad nerviosa.
El trastorno de ansiedad generalizada lleva la clave en su nombre. La cuestión es, que no existe un estímulo o desencadenante concreto que genere la ansiedad.
Cuando sufrimos este trastorno, nos encontramos en un estado de activación simpático que atiende a varias áreas de la vida y de nosotros (generalizado).
Algunos autores prefieren hablar de un estilo ansioso de afrontamiento, haciendo referencia a que es una forma desadaptativa que tienen algunas personas de encarar los problemas.
El diagnóstico de ataques de ansiedad es diferente al del trastorno de ansiedad generalizada. Algunas personas sufren de repente y sin aparente sentido, estas crisis de ansiedad.
Sin embargo, cuando llevamos mucho tiempo al límite es posible que el ataque de ansiedad se convierta también en un síntoma recurrente de la ansiedad generalizada. En su extremo, podemos encontrar el trastorno llamado agorafobia.
Si te han dicho que sufres de ansiedad, realmente no te han dicho mucho, ya que esta es seguramente el síntoma más común que se suele experimentar en multitud de casos y situaciones diferentes. Lo importante será entender que te pasa a ti como persona para estar teniéndola.
Otros casos en los que se requiere un tratamiento para la ansiedad es cuando sufrimos ataques de pánico, si tenemos alguna fobia, como causa de las obsesiones provocadas en el TOC y en los casos de hipocondría.
Un tipo de caso de ansiedad que encuentro con bastante frecuencia en consulta, es la ansiedad social.
Muchas personas sufren de ansiedad social. Sin embargo, como no llega a ser una fobia social y nos les incapacita del todo, aprenden a vivir con ello.
No me gusta mucho hablar de cura, ya que me parece que coloca a las personas en la idea de que nunca más volverán a experimentar algo parecido. Lo importante es que la ansiedad tiene tratamiento, y si la entendemos, resolvemos lo que nos sucede y aprendemos a manejarla, estaremos bien.
La ansiedad es una mensajera que nos está queriendo decir algo, y tenemos que escucharla. La psicoterapia sirve para justo esto.
A veces me preguntan si existe un tipo de terapia para la ansiedad en concreto. Bajo mi punto de vista, ser especialista en trastornos de ansiedad significa saber entender y cómo intervenir sobre ella. En psicología clínica existen varios modelos y cada uno cuenta con su enfoque particular. El modelo con mayor aval científico es la terapia cognitivo conductual. En esta, aprenderemos a gestionar tanto nuestros pensamientos, como nuestras emociones o la propia respiración.
No obstante, aunque no exista una terapia para la ansiedad como tal, es importante tener en cuenta que esta es el comercio del siglo XXI y existe mucho intrusismo laboral que propone soluciones no validadas por la comunidad profesional.
Sé que muchas personas buscarán así un especialista en Google, sin embargo, no creo que hay un mejor psicólogo para la ansiedad. La terapia como casi todo en la vida es algo muy personal y lo ideal, es que des con aquel o aquella con quién te sientes comprendido y poco a poco vas mejorando.
Lo que sí te puedo asegurar, es que por mi parte no va a quedar poner todo mi cariño, responsabilidad y lo que sé en poder ayudarte.
Si vives en la ciudad de Valencia y estas pensando ir a terapia para tratar la ansiedad, es muy probable que te preguntes por el tiempo de duración de esta. ¿Cuánto tiempo necesito ir para acabar con la ansiedad?
Aunque supongo que lo imaginarás, es imposible determinar un tiempo de duración de la terapia. El promedio suele ser 6 meses, pero va a ser diferente en función de cada caso y de las cosas que haya que tratar. La realidad es que no hay una respuesta única sobre esto.
En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.
Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.
Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.
Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.
Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.
Todos nuestros psicólogos están capacitados para derribar la distancia que supone una pantalla y te ayudan a que sientas la confianza necesaria para superar todos tus obstáculos.
El apego ansioso no es una condena, sino una oportunidad para reconstruir la forma en que te amas a ti mismo y a los demás.
Cuando aprendes a darte seguridad interna, dejas de buscarla desesperadamente fuera.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña en un proceso terapéutico profundo para transformar el miedo en confianza y el apego en amor sano.
El apego evitativo no es falta de amor, sino miedo al amor.
Es una respuesta protectora de una infancia donde sentir fue demasiado doloroso.
El proceso terapéutico no busca eliminar la independencia, sino transformarla en conexión consciente y libertad emocional.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña a reconciliarte con tu historia emocional y a construir relaciones más seguras, plenas y humanas.
Muchos adultos viven cargando con heridas invisibles del pasado: falta de afecto, críticas constantes, padres ausentes o emocionalmente fríos.
Estas experiencias tempranas modelan la autoestima, la forma de relacionarse y la manera de afrontar el mundo.
Sin embargo, comprender esto no significa culpar a los padres, sino entender el origen del dolor y tomar el control del presente.
