La realidad puede ser interpretada de formas muy diversas, pudiendo asegurarse de que no existe una única realidad. Sin embargo, el tener pensamientos que estén distorsionados según la información recibida puede hacer que se creen pensamientos disfuncionales y equivocados, los cuales pueden llegar a causar malestares de gran importancia en aquellas personas que los sufren.
Para dar solución a estos problemas es habitual recurrir al uso de la terepia cognitiva. En las siguientes líneas os vamos a haber de las principales características que tienen los pensamientos disfuncionales, las razones que los originan y diferente técnicas que están enfocadas para tratar de darles solución y reemplazarlos por unos pensamientos que sean más realistas y, también, más funcionales.

Qué son los pensamientos disfuncionales

Los conocidos como pensamientos disfuncionales, que también reciben el nombre de pensamientos automáticos negativos o pensamientos automáticos, son aquellos pensamientos que nacen a partir de un proceamiento equivocado y distorsionado de la realidad, un procesamiento que acaba generando una serie de pensamientos que no tienen beneficio alguno para quién lo sufre, que acaba alejándose en mayor medida de la realidad «objetiva» que en realidad está viviendo.

Entre las principales características que permiten identificar este tipo de pensamientos se encuentran: son mensajes concretos que, aunque son irracionales, son creídos y adoptados por una persona y que no se basan en evidencias, si no que son espontáneos, involuntarios y complicados de controlar.

Algunos ejemplos de pensamientos disfuncionales son «no valgo para nada» o «seguro que me sale mal el trabajo», entre otros. Son, por lo tanto, pensamientos que no aportan nada positivo al paciente, generando a este un malestar que realmente es innecesario y que lo único que hace es hacer que se mantengan este tipo de pensamientos nada positivos.

¿Cómo se crean los pensamientos disfuncionales?

Para que se den los pensamientos disfuncionales, el procesamiento de la información recibida por el entorno debe encontrarse distorsionado o bien ser erróneo, recibiendo estas el nombre de distorsiones cognitivas de Beck.

De esta manera, una persona que padece de pensamientos disfuncionales se encontrará con diferentes errores a la hora de procesar la información, interpretando de una manera equivocada la realidad.

¿Cómo afectan a la mente?

En función de sus características, los pensamientos disfuncionales pueden ser de diferentes tipos, si bien todos ellos tienen en común que contribuyen a contar con una percepción y recuerdo de estímulos con esquemas erróneos, es decir, que las personas que los padecen acaba prestando tan solo atención a aquellos aspectos de la realidad que ya tiene distorsionados en su mente.

Al interpretar de una manera incorrecta la realidad que le rodea, como puede ser obteniendo conclusiones a determinadas situaciones que no son objetivas ni ciertas, se fija principalmente en todo aquello que está distorsionado o es erróneo que en lo que de verdad es cierto.

Este tipo de pensamientos pueden surgir tanto en personas que padecen de algún tipo de problema de ansiedad o depresión como para en cualquier persona aparentemente sana, si bien en el caso de que se padezca uno de los problemas mencionados, los pensamientos disfuncionales acostumbran a ser mucho más frecuentes, numerosos y también intensos.

En todo caso, el resultado de los mismos tienen de a ser similar en personas con algún tipo de trastorno que en quienes no padecen ninguno, aunque sí varía la intensidad de los mismos, provocando en cualquier caso una distorsión de la realidad que origina estados negativos.

¿Cómo se pueden tratar?

A través de la terapia cognitiva se pueden tratar los pensamientos disfuncionales, sobre todo en aquellas situaciones en la que su aparición está llegando a originar graves problemas sobre la persona que los sufre. A través de esta terapia se busca tratar de ayudar a quién los padece para que sea capaz de obtener pensamientos más realistas, y que al mismo tiempo tenga la capacidad de poder evaluar los sucesos vitales para adaptarlos a sus objetivos y metas.

Este tipo de terapia es una gran opción para el tratamiento y modificación de los pensamientos disfuncionales, siendo por ello que se utiliza habitualmente con aquellas personas que padecen problemas de depresión acompañada de estos pensamientos. Es habitual recurrir a la terapia cognitiva en aquellos casos en los que el paciente ya lleva tiempo con el problema.

Esto se debe a que en las fases iniciales de la depresión, sobre todo en los casos más graves, lo más habitual es que la persona afectada no se encuentre dispuesta a hacer nada ni someterse a terapia, por lo que en esos periodos iniciales es más aconsejable optar por técnicas conductuales para, progresivamente, ir introduciendo las técnicas cognitivas que ayuden a la solución del problema.

En todo caso, las técnicas cognitivas ayudan a que el paciente tenga un papel activo en su propia recuperación, con la ayuda de un terapeuta que le irá dando todas las pautas para que la persona afectada sea capaz, por ella misma, de encontrar la solución al problema, lo que le será de una gran ayuda.

Técnicas para tratar los pensamientos disfuncionales

Existen diferentes técnicas que forman parte de la terapia cognitiva y que ayudan al tratamiento de los pensamientos disfuncionales, como es el caso de:

Registro de pensamientos automáticos diario: El paciente debe registrar a diario todos los pensamientos disfuncionales que va teniendo para tomar conciencia de que los tienen y pueda identificarlos claramente.

Búsqueda de soluciones e interpretaciones: El paciente debe escribir en una columna la interpretación original sobre algo y en otra columna sus interpretaciones o soluciones alternativas, lo que favorece el poder conocer nuevas maneras de interpretar las cosas.

Técnica de las cuatro preguntas: Ante un determinado pensamiento disfuncional, el paciente debe preguntarse en qué medida el pensamiento refleja la realidad (puntuando de 0 a 100), cuál es la evidencia del pensamiento o creencia, si existe una explicación alternativa y si existe algún elemento de la realidad en ese pensamiento o creencia alternativa. Según la respuesta se podrán explicar el origen de los pensamientos, que pensamientos alternativos existen, etcétera.

Técnica de las tres columnas: Gracias a ella el paciente podrá identificar en mayor medida sus distorsiones cognitivas. En la primera columna indicará la distorsión cognitiva que tiene, en la segunda el pensamiento disfuncional que le provoca y en la tercera un pensamiento alternativo.

En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.

Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.

Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.

Terapia online avanzada y adaptada a tus necesidades.

Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.

Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.

¿PODEMOS CAMBIAR PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES POR PENSAMIENTOS MÁS CONSTRUCTIVOS?

Las personas no podemos dejar de pensar. Por mucho que nos empeñemos en no preocuparnos por algo, no pensar, suprimir las ideas…esto es imposible. Lo que sí podemos hacer es pensar de otra manera. Los pensamientos son producto del aprendizaje, por lo tanto también podemos invertir el proceso y desaprenderlos. La terapia cognitiva te ayuda a que adquieras un mayor control de tus emociones a través del control de tus pensamientos.

Te animo a que contemples tus pensamientos como interpretaciones de la realidad y NO como la realidad misma. Se trata de que desarrolles una visión más ajustada, realista y objetiva de las situaciones, basada en datos reales. El propósito es que descubras qué pensamientos negativos se activan y en qué situaciones, y que examines con objetividad la evidencia a favor y en contra de tales pensamientos. Así, podrás saber si son válidos y adaptativos y te conviene mantenerlos o, por el contrario, resultan engañosos e inútiles y has de reemplazarlos por otros.

Para conseguir la sustitución de los pensamientos disfuncionales por otros más constructivos, puedes utilizar algunas estrategias:

Ante tus pensamientos negativos formúlate una serie de preguntas que te ayuden a reflexionar sobre la lógica y utilidad de los mismos.

¿Cuál es la evidencia? En vez de asumir que un pensamiento determinado es verdadero por el simple hecho de haberlo pensado, intenta analizarlo de manera objetiva, examinando la evidencia existente a favor y en contra. Por lo general, encontrarás que existen pocos datos que lo apoyen y muchos datos que lo desconfirman.

¿COMO SE SUSTITUYEN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS POR OTROS MÁS FUNCIONALES?

¿Qué puntos de vista alternativos existen? Trata de encontrar formas diferentes (más probables y creíbles y menos dañinas) de ver la situación. Piensa en cómo vería las cosas otra persona (por ejemplo alguien de tu entorno a quien quieras o admires), en cómo las verás tú cuando transcurra un tiempo, en cómo valorarías la situación sino te fijases tanto en los aspectos negativos, en cómo cambiaría la perspectiva si te vieses a tí mism@ como una persona con mayor capacidad de afrontar los problemas.

¿Estoy cometiendo algún error de pensamiento?¿De qué me sirve tener ese pensamiento? Analiza qué aporta a tu vida ese pensamiento, si te sirve para ser una persona más eficiente, agradable, feliz, llevarte mejor con los demás, etc, o todo lo contrario. Explora las ventajas y los inconvenientes de mantener ese pensamiento.

Además también puede ser conveniente que te plantees: ¿Qué tipo de lenguaje utilizas cuando piensas? Fíjate en las palabras que incluye tu pensamiento. Si ves que hay términos absolutistas, extremos y catastrofistas, como nunca, siempre, nadie, todo, horrible, insoportable, debo…, tengo que…, seguro que…etc, lo más probable es que te encuentres con un pensamiento que has de flexibilizar y relativizar.

Cambiar ciertas formas de pensar, requiere mucha práctica. Por lo tanto se ha de insistir una y otra vez en el análisis de los pensamientos negativos hasta conseguir desacreditarlos totalmente. Todo ello pretende un objetivo, que es conseguir un mayor bienestar emocional y por lo tanto en alguna medida también físico.

En terapia cognitivo-conductual intentamos sustituir pensamientos disfuncionales por otros más constructivos.

En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.

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Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.

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Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.

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