¿Sufres ataques de pánico o ansiedad intensa? Aprende cómo detener un ataque de pánico con estrategias prácticas y terapia psicológica eficaz del psicólogo clínico Sergio Pérez en la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es.
De pronto, el corazón se acelera, te cuesta respirar, sientes que vas a perder el control o incluso morir.
Esto es un ataque de pánico, una reacción intensa y repentina del sistema nervioso que, aunque inofensiva físicamente, puede resultar profundamente aterradora.
La buena noticia es que puede tratarse y controlarse completamente con ayuda profesional.
En la Clínica Pérez Vieco, el psicólogo clínico Sergio Pérez, especializado en ansiedad, estrés y pánico, ayuda a pacientes de toda España a recuperar el equilibrio mental y emocional, tanto en consulta presencial en Valencia como en terapia online, en colaboración con SexólogosValencia.es.
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Un ataque de pánico es una crisis repentina de miedo o ansiedad extrema que puede aparecer sin motivo aparente.
Durante unos minutos, el cuerpo se activa como si estuviera en peligro real, aunque no lo esté.
Palpitaciones o sensación de “corazón desbocado”.
Dificultad para respirar o sensación de asfixia.
Mareos, temblores o sudoración.
Dolor o presión en el pecho.
Sensación de despersonalización o irrealidad.
Miedo intenso a “volverse loco” o “morir”.
A nivel fisiológico, el cuerpo libera adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés.
El problema es que el cerebro interpreta erróneamente una situación inofensiva como peligrosa, provocando una reacción de alarma.
El psicólogo clínico Sergio Pérez explica que los ataques de pánico no tienen una sola causa, sino que son el resultado de una combinación de factores psicológicos, biológicos y contextuales.
Estrés crónico o acumulado.
Pensamientos catastróficos (“me voy a desmayar”, “algo grave me pasa”).
Miedo a perder el control.
Trauma emocional o duelo no resuelto.
Falta de descanso o sueño.
Exceso de cafeína, alcohol o nicotina.
Problemas hormonales o metabólicos.
Personas muy autoexigentes, sensibles o perfeccionistas son más propensas a sufrir crisis de pánico.
El tratamiento psicológico se centra en romper el círculo del miedo y enseñar al cuerpo y la mente a no entrar en modo alarma innecesariamente.
Durante un ataque, es fundamental recordar que no estás en peligro real.
El cuerpo está reaccionando de manera automática, y puedes ayudarlo a recuperar la calma con las siguientes estrategias:
No luches contra el ataque. La resistencia lo intensifica.
Dite a ti mismo:
“Esto es ansiedad. No es peligroso. Pasará pronto.”
La aceptación corta el ciclo del miedo.
La hiperventilación alimenta el pánico.
Practica la respiración diafragmática 4-2-6:
Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Mantén el aire 2 segundos.
Exhala lentamente durante 6 segundos.
Repite varias veces hasta que el cuerpo comience a relajarse.
El ataque te lleva a pensamientos futuros (“¿y si me pasa algo?”).
Para frenarlo, aplica la técnica de atención plena 5-4-3-2-1:
5 cosas que ves
4 cosas que puedes tocar
3 sonidos que escuchas
2 aromas que percibes
1 sabor o sensación corporal
Esto desactiva el pensamiento catastrófico y devuelve el control.
Coloca tu mano sobre el pecho o abdomen.
Siente tu respiración y repite:
“Estoy aquí, estoy a salvo, esto va a pasar.”
El contacto físico te conecta con la realidad.
Si los ataques son frecuentes, la terapia psicológica es la herramienta más efectiva para romper el ciclo del miedo y prevenir recaídas.
En la Clínica Pérez Vieco, el tratamiento del psicólogo clínico Sergio Pérez combina técnicas de psicología científica y terapia cognitivo-conductual (TCC), junto con un enfoque humano y empático.
1️⃣ Evaluación personalizada:
Se identifican los detonantes, hábitos y pensamientos asociados a la ansiedad.
2️⃣ Educación psicológica:
Comprender lo que ocurre en el cuerpo elimina el miedo a los síntomas.
3️⃣ Entrenamiento en técnicas de control:
Respiración, relajación muscular, mindfulness y desensibilización progresiva.
4️⃣ Reestructuración cognitiva:
Aprender a cambiar los pensamientos automáticos que disparan el pánico.
5️⃣ Prevención de recaídas:
Desarrollar herramientas para gestionar el estrés y mantener la estabilidad emocional.
Puedes realizar tu tratamiento de ansiedad y pánico en la Clínica Pérez Vieco de forma:
📍 Presencial en Valencia — con atención personalizada y confidencial.
💻 Online, mediante videollamada privada y segura.
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✔️ Reducción drástica de los ataques de pánico.
✔️ Recuperación del control mental y físico.
✔️ Mayor bienestar y equilibrio emocional.
✔️ Mejora de la calidad del sueño y la concentración.
✔️ Fortalecimiento de la autoestima y la seguridad.
“Vivía con miedo constante a tener otro ataque. Sergio me enseñó a entender lo que ocurría en mi cuerpo y ahora puedo controlarlo.”
— Laura, 32 años
“Pensé que me estaba volviendo loco. La terapia en la Clínica Pérez Vieco me devolvió la calma y la confianza.”
— Andrés, 40 años
1️⃣ ¿Un ataque de pánico puede causar daño físico?
No. Aunque se siente intenso, el cuerpo vuelve a la normalidad cuando la crisis pasa.
2️⃣ ¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Entre 5 y 20 minutos, aunque la sensación de miedo puede prolongarse si no se aplica una técnica de control.
3️⃣ ¿Por qué me da un ataque de pánico sin motivo?
Porque el cerebro asocia estímulos neutros con peligro, aunque no lo haya. La terapia reeduca esa respuesta.
4️⃣ ¿Necesito medicación?
En algunos casos se combina con apoyo médico, pero la terapia psicológica es el tratamiento más eficaz y duradero.
5️⃣ ¿Los ataques desaparecen para siempre?
Sí, con un tratamiento adecuado se pueden eliminar completamente o controlar sin recaídas.
El pánico no es una debilidad, es una señal de que tu cuerpo necesita calma y comprensión.
Con el acompañamiento del psicólogo clínico Sergio Pérez en la Clínica Pérez Vieco, podrás reentrenar tu mente y recuperar la serenidad que mereces.
La colaboración con SexólogosValencia.es permite ofrecer un abordaje integral en salud mental, emocional y sexual, adaptado a tus necesidades.
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💬 Terapia presencial y online en toda España.
Todos tenemos un dialogo interno incesante, que bien puede ser de apoyo o llevarnos a un hundimiento emocional mayor. Y si te sientes triste, puedes darte cuenta que es difícil pensar en cosas que causen alegría. Así que, cada pensamiento que tenemos, afecta a la forma en que conectamos con el mundo exterior.
Por ejemplo: Pide a alguien con depresión que piense en un momento feliz de su vida… Casi seguro le resultará casi imposible. Porque cuando estamos tristes la mente, se enfoca en las imágenes y pensamientos que coinciden con ese estado de ánimo.
El estrés a largo plazo altera la forma en que procesamos la información. Y, por consiguiente veremos la realidad de una manera distorsionada. Lo que hace difícil tener un avance o se duplicará el esfuerzo para eliminar el estrés.
ESTOS SON ALGUNOS DE FACTORES INTERNOS QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE EN NUESTROS NIVELES DE ESTRÉS:
Nuestra capacidad para cambiar la forma en que manejamos el estrés, proviene de nuestra falta de habilidades. Como comprender como nuestros propios pensamientos y percepciones nos auto-sabotean la capacidad de lidiar con la vida en general. El pensamiento negativo propio resulta contraproducente al tratar de cambiar la forma de lidiar con situaciones estresantes.
Con los pensamientos automáticos negativos presentes, las situaciones siempre parecen peor y más estresantes de lo que son en realidad. Incluso puede haber un esfuerzo inconsciente por buscar constantemente lo negativo y haciendo caso omiso de lo positivo. Una autoestima baja también puede jugar en nuestra contra, haciendo más difícil el cambio.
El cómo pensamos y sentimos sobre nosotros mismos, influye en cómo podemos protegernos de los efectos de las situaciones estresantes. Aquí es donde la psicoterapia online podría ayudarte a manejar correctamente futuras experiencias. Y permitirá mejorar tu calidad de vida en general. Con la terapia es posible utilizar los pensamientos antes de que éstos nos utilicen a nosotros.
ALGUNOS SÍNTOMAS DESTACADOS INCLUYEN:
Cuando nos encontramos incapaces de controlar una situación o el resultado nos estresamos. Cuando no estamos preparados para una situación nos estresamos. Cambiando la forma en que abordamos las situaciones, y dándonos tiempo para prepararnos podemos reducir la ansiedad. El aspecto positivo es que todos podemos influir en nuestra mente y sus pensamientos. Es posible cambiar tus niveles de estrés y ansiedad con la ayuda de un psicoterapeuta.
En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.
Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.
Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.
Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.
Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.
Todos nuestros psicólogos están capacitados para derribar la distancia que supone una pantalla y te ayudan a que sientas la confianza necesaria para superar todos tus obstáculos.
El apego ansioso no es una condena, sino una oportunidad para reconstruir la forma en que te amas a ti mismo y a los demás.
Cuando aprendes a darte seguridad interna, dejas de buscarla desesperadamente fuera.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña en un proceso terapéutico profundo para transformar el miedo en confianza y el apego en amor sano.
El apego evitativo no es falta de amor, sino miedo al amor.
Es una respuesta protectora de una infancia donde sentir fue demasiado doloroso.
El proceso terapéutico no busca eliminar la independencia, sino transformarla en conexión consciente y libertad emocional.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña a reconciliarte con tu historia emocional y a construir relaciones más seguras, plenas y humanas.
Muchos adultos viven cargando con heridas invisibles del pasado: falta de afecto, críticas constantes, padres ausentes o emocionalmente fríos.
Estas experiencias tempranas modelan la autoestima, la forma de relacionarse y la manera de afrontar el mundo.
Sin embargo, comprender esto no significa culpar a los padres, sino entender el origen del dolor y tomar el control del presente.
Cuando hablamos sobre el estrés físico en el cuerpo, éste también tendrá un efecto sobre nuestra mente. El estrés físico, puede ser provocado por el exceso de trabajo, o el tener que mantenernos constantemente en movimiento. Cuando de hecho, es necesario descansar. También debemos entender que el estrés psicológico tiene un impacto en nuestro cuerpo físico. La ansiedad puede incrementar el ritmo cardíaco e incluso conducir a ataques de pánico o dolor muscular. Si nuestro cuerpo se siente cansado, a menudo tendrá un impacto en nuestro bienestar emocional. Cuando estamos trabajando en exceso o al no tomar un tiempo de descanso, puede conducirnos a cambios de humor y a largo plazo puede conducir a un trastorno por depresión o ansiedad.
Tener una dieta balanceada es parte de nuestras necesidades físicas y ayudará a hacer frente a situaciones estresantes. Otra manera de ayudarse es hacer ejercicio, ya que ayuda a liberar la tensión fisiológica. Las personas que fuman incrementan el estrés del cuerpo. Esto se debe, a que el procesamiento de químicos tóxicos lleva al cuerpo a trabajar de más. Y esto, aumentará los niveles de estrés internos alrededor del 10 %. Otro problema con el tabaco, es que: El estrés aumenta con la cantidad de personas que fuman en los mismos espacios.
Combinar el estrés con alcohol, puede llevar a un problema en espiral descendente que puede terminar en adicción. A todos nos gusta tomar una copa, ya que puede ser parte de socializar y relajarnos. Pero usarlo para combatir el estrés no es una buena idea, podemos encontrar más tensión de la que ya teníamos.
En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.
Nuestra capacidad de adaptación a los pacientes como tú, es lo que nos está permitiendo ser los números uno en tratamientos de este tipo.
Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.
Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.
Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.
Todos nuestros psicólogos están capacitados para derribar la distancia que supone una pantalla y te ayudan a que sientas la confianza necesaria para superar todos tus obstáculos.
El apego ansioso no es una condena, sino una oportunidad para reconstruir la forma en que te amas a ti mismo y a los demás.
Cuando aprendes a darte seguridad interna, dejas de buscarla desesperadamente fuera.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña en un proceso terapéutico profundo para transformar el miedo en confianza y el apego en amor sano.
El apego evitativo no es falta de amor, sino miedo al amor.
Es una respuesta protectora de una infancia donde sentir fue demasiado doloroso.
El proceso terapéutico no busca eliminar la independencia, sino transformarla en conexión consciente y libertad emocional.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña a reconciliarte con tu historia emocional y a construir relaciones más seguras, plenas y humanas.
Muchos adultos viven cargando con heridas invisibles del pasado: falta de afecto, críticas constantes, padres ausentes o emocionalmente fríos.
Estas experiencias tempranas modelan la autoestima, la forma de relacionarse y la manera de afrontar el mundo.
Sin embargo, comprender esto no significa culpar a los padres, sino entender el origen del dolor y tomar el control del presente.
Uno de los motivos más comunes en una consulta de psicoterapia, en la sociedad en la que vivimos, es el estrés.
En Clínica Pérez Vieco tratamos el estrés por video conferencia, sin que esto suponga ningún tipo de limitación. Sacando todo el partido a las tecnologías llevamos a cabo la terapia, consiguiendo resultados tan buenos como de forma presencial, con las ventajas que conlleva la Terapia Online.
Antes de seguir hablando sobre cómo tratamos de forma online los problemas de estrés, voy a empezar por definirlo.
Y es que en la definición más biológica encontramos que:
“ …el estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante…”
Así que, guiándonos por esta definición, encontramos, al igual que decíamos con la ansiedad, que el estrés es una respuesta amiga y que surge como defensa.
Sin embargo, los psicoterapeutas hemos llegado a hacer una división del estrés, que nos hace entender por qué debe ser trabajado en terapia.
Encontramos dentro del estrés, dos tipos de respuesta diferente en función a la necesidad de tomar medidas psicoterapéuticas.
El eustrés, explicado de una forma muy simple, se trata de ese estrés que nos permite ponernos en movimiento por las mañanas.
En este tipo de estrés positivo no se produce un desequilibrio entre lo que sucede a nivel externo, con lo que está pasando en nuestro interior.
El cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso puede llegar a tener sensaciones placenteras con ello.
En el eustrés, pensamiento, emoción y sensación se llegan a coordinar de tal forma que pueden llegar a proporcionar ese efecto de energía vital.
Se trata de ese estrés desagradable que genera un exceso de esfuerzo, para reaccionar ante lo que sucede a nivel externo.
Muchas veces, este nivel de esfuerzo llega a ser desproporcional a la carga.
Puede venir marcado por cúmulo de situaciones que forman parte del día a día o puede ser generado por una única situación traumática.
No obstante, hay algo de tu manera de abordar la situación que influye en el nivel de reacción que en ti se genera.
Por eso en la Clínica Pérez Vieco, te ayudamos a valorar y a aprender otras opciones de abordaje ante las situaciones, que te ayuden a reducir este estrés negativo e incluso a poderlo prevenir.
Existen otras clasificaciones concretamente del distrés, en función a la duración de este: agudo, episódico o crónico. Además del tan conocido estrés postraumático.
Con la psicoterapia online, gracias a los avances de las tecnologías, nos podemos permitir llevar a cabo un mejor tratamiento del estrés, gracias a que nos permite evitar cargas añadidas, como puedan ser los desplazamientos al despacho, imprescindibles en el caso de la terapia presencial. Esto como un ejemplo más.
Porque gracias a la Psicoterapia online, nos podemos permitir estar más accesibles al pacientes incluso en esas situaciones puntuales que le generan estrés.
Además, nosotros aplicamos la tecnología para la realización de las sesiones por videollamada y en ello, las técnicas de relajación, que suelen ser unas de las medidas más prácticas en el tratamiento del estrés, ya que permiten transformar el distrés en eustrés, se pueden impartir fácilmente a través de una pantalla.
Si sufres problemas de estrés, quizás haya llegado el momento de ponerle solución, gracias a las facilidades que desde Clínica Pérez Vieco te ofrecemos.
En nuestros tratamientos, destacará la flexibilidad en su manejo, siempre en respuesta a todas tus demandas.
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Si tú, que estás pasando por un momento de ansiedad, quieres aprender a manejarla, no dejes de recurrir a nuestro servicio de Terapia online, que derriba todo tipo de barreras, para que tú, nos dejes ayudarte. De este modo estarás un paso más cerca de tus objetivos.
Los pacientes que residen en el extranjero pueden encontrarse bajo circunstancias que en muchas ocasiones agravan sus síntomas o su malestar: disponen de menos arraigo y vida familiar o social, pueden sentirse más solos, tienen que adaptarse a horarios, costumbres y culturas muy diferentes, etc., lo cual puede ser factor de riesgo para problemas psicológicos. De hecho, algunos pacientes presentan un trastorno adaptativo al tener que residir en el extranjero.
Por lo tanto, si eres español en el extranjero, y necesitas asesoramiento psicológico, no dudes en contactarnos.
Todos nuestros psicólogos están capacitados para derribar la distancia que supone una pantalla y te ayudan a que sientas la confianza necesaria para superar todos tus obstáculos.
El apego ansioso no es una condena, sino una oportunidad para reconstruir la forma en que te amas a ti mismo y a los demás.
Cuando aprendes a darte seguridad interna, dejas de buscarla desesperadamente fuera.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña en un proceso terapéutico profundo para transformar el miedo en confianza y el apego en amor sano.
El apego evitativo no es falta de amor, sino miedo al amor.
Es una respuesta protectora de una infancia donde sentir fue demasiado doloroso.
El proceso terapéutico no busca eliminar la independencia, sino transformarla en conexión consciente y libertad emocional.
El psicólogo clínico Sergio Pérez, desde la Clínica Pérez Vieco, en colaboración con SexólogosValencia.es
, te acompaña a reconciliarte con tu historia emocional y a construir relaciones más seguras, plenas y humanas.
Muchos adultos viven cargando con heridas invisibles del pasado: falta de afecto, críticas constantes, padres ausentes o emocionalmente fríos.
Estas experiencias tempranas modelan la autoestima, la forma de relacionarse y la manera de afrontar el mundo.
Sin embargo, comprender esto no significa culpar a los padres, sino entender el origen del dolor y tomar el control del presente.
Definimos en estrés psicológico como un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Biológicamente lo definiremos como un conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados estímulos repetidos, como por ejemplo el frío, el miedo, la alegría, etc.
Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos casos, el individuo experimenta una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como psicológico y personal.
Las causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no tiene por qué ser malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio. Por ejemplo, el estrés puede aparecer cuando alguien tiene frío tensando los músculos para producir calor cuando se produce un esfuerzo para hacer la digestión o cuando alguien se duerme menos para estudiar.
El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:
Más allá de una dieta deficiente, muchos otros factores del estilo de vida pueden aumentar enormemente tu nivel de estrés, como el sobreentrenamiento, no dormir lo suficiente, o no incluir suficiente placer en tu vida diaria.
Muchas investigaciones han demostrado cómo el estrés causa desregulación del cortisol y el subsiguiente aumento de peso, alteraciones del sueño, e incluso una reducción de la vida de las personas.
