El mayor centro de recursos de psicología en español
160 ejercicios, tests y guías interactivas de la Clínica Pérez-Vieco para conocerte, cuidarte y avanzar, pensados para cualquier persona de habla hispana. Gratuitos, privados y pensados para acompañarte entre sesiones. Busca por lo que necesites o explora por áreas.
La biblioteca, en resumen
Esta página reúne 160 recursos clínicos gratuitos de psicología: herramientas interactivas, programas completos y guías, todos de acceso libre y sin registro. Nada de lo que escribas sale de tu dispositivo, y puedes imprimir el resultado o enviártelo por correo.
Los elabora Sergio Pérez Serer, Psicólogo General Sanitario colegiado CV07113, director clínico de Clínica Pérez-Vieco, en la calle Maestro Valls 28 de Valencia. Cada recurso declara en qué evidencia se apoya y cuáles son sus límites.
Cubren ansiedad, estado de ánimo, autoestima, rumiación, hábitos, vínculos y apego, pareja, adicciones y técnicas de regulación. No sustituyen a la terapia: están pensados para usarlos por cuenta propia o para llevarlos a consulta.
Cómo elegir el recurso que te toca, los cuatro tipos que hay, cómo funciona Mi cuaderno y cómo llevar tu trabajo a consulta. 15 páginas, gratuito y sin registro.
Cuéntanos qué te pasa, con tus palabras
No hace falta saber cómo se llama. Escríbelo como se lo contarías a alguien de confianza y te indicamos qué recursos de la biblioteca encajan, y por qué.
Manual de uso, con ejemplosCómo sacarle partido al buscador en cinco minutos
1. Escríbelo con tus palabras
El buscador no necesita términos técnicos. Entiende cómo se cuentan las cosas de verdad y te dice cómo lo ha entendido, para que puedas corregirlo si no acierta.
2. Lee el porqué de cada recomendación
Cada tarjeta indica con qué encaja y una barra de relevancia. Las tres primeras, marcadas como recomendadas, son las que mejor responden a lo que has escrito.
3. Si no sabes qué buscar, usa el orientador
Tres preguntas: qué te trae, qué te vendría mejor ahora —entender, hacer algo hoy o trabajarlo unas semanas— y para quién es. Al terminar te propone los recursos que mejor encajan.
4. Reúne tu selección y envíala
Con «Añadir a mi selección» vas guardando recursos. Desde la barra inferior los envías por WhatsApp, correo, enlace o papel. Quien lo reciba verá exactamente esos recursos, con tu nota.
5. Si eres profesional: la receta de recursos
Pulsa «Soy profesional». Aparecen los manuales clínicos y la selección se convierte en una receta: eliges los recursos para tu paciente, añades una indicación y le envías un único enlace. Al abrirlo verá «Recursos que te recomienda» con tu firma y tu nota.
6. Privacidad
Nada de lo que escribes se envía a ningún servidor. La selección se guarda solo en tu dispositivo, y la nota de una receta viaja dentro del enlace: por eso no conviene escribir en ella datos personales ni clínicos.
7. Si lo estás pasando muy mal
Si lo que escribes indica que estás en peligro, el buscador no te enseña recursos: te enseña primero a quién llamar. El 024 atiende de forma gratuita y confidencial las veinticuatro horas, y el 112 si hay riesgo inmediato.
La biblioteca por áreas
Pulsa un área para ver sus recursos. La barra indica cuántos hay en cada una.
Tu selección
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Programas completos
Soltar con red: escuela de familias de 13 a 17 años
Programa de crianza de seis sesiones para familias con hijos de 13 a 17 años, con desarrollo paso a paso, criterios de logro, mapa de competencias por dominios, preguntas frecuentes y registro de sesiones. Para casa, para un AMPA o para un centro.
Antes del salto: escuela de familias de 9 a 12 años
Programa de crianza de seis sesiones para familias con hijos de 9 a 12 años, con desarrollo paso a paso, criterios de logro, mapa de competencias por dominios, preguntas frecuentes y registro de sesiones. Para casa, para un AMPA o para un centro.
El oficio de crecer: escuela de familias de 6 a 9 años
Programa de crianza de seis sesiones para familias con hijos de 6 a 9 años, con desarrollo paso a paso, criterios de logro, mapa de competencias por dominios, preguntas frecuentes y registro de sesiones. Para casa, para un AMPA o para un centro.
Los límites amables: escuela de familias de 3 a 6 años
Programa de crianza de seis sesiones para familias con hijos de 3 a 6 años, con desarrollo paso a paso, criterios de logro, mapa de competencias por dominios, preguntas frecuentes y registro de sesiones. Para casa, para un AMPA o para un centro.
Los cimientos: escuela de familias de 0 a 3 años
Programa de crianza de seis sesiones para familias con hijos de 0 a 3 años, con desarrollo paso a paso, criterios de logro, mapa de competencias por dominios, preguntas frecuentes y registro de sesiones. Para casa, para un AMPA o para un centro.
Escuela de familias: el itinerario completo de 0 a 17 años
Cinco programas de crianza, 30 sesiones y 60 competencias por dominios, gratis y listos para un AMPA, un centro o para casa. Con diagnóstico en diez preguntas y plan de implantación por trimestres.
El deshielo: superar una ruptura, con registro y plan de contacto
Por qué duele así, en qué fase estás, un plan de contacto realista —también con hijos de por medio— y un registro diario que mide ánimo, impulso de contactar y días sin contacto, con gráficas y hallazgos que enseñan lo que desde dentro no se ve.
El andamio: guía para madres y padres de adolescentes
Sostener mientras construye y retirarse a tiempo. Mapa de autonomía en ocho áreas, traductor de las frases que cierran la conversación, generador de acuerdos imprimibles y registro semanal con gráficas para ver si la relación mejora de verdad.
El molde: patrones de personalidad, esquemas y modos
Por qué se repiten las mismas relaciones y los mismos conflictos. Los dieciocho esquemas de Young con cuestionario breve, el mapa de los diez patrones con comparador —incluido límite frente a narcisista— y un registro de activaciones para todo el tratamiento.
El salto: catastrofismo e intolerancia a la incertidumbre
Del «¿y si…?» al peor escenario en tres segundos, y de ahí a no dormir. Baja la escalera hasta el suelo, comprueba tus predicciones con tu propio historial de aciertos, entrena la tolerancia a la duda y protege la noche. Con registro diario y gráficas de toda la evolución.
El baile: terapia de pareja, cuándo ir y qué esperar
El problema no suele ser la persona, sino el ciclo. Dibuja el patrón que atrapa a la pareja, mide los cuatro jinetes de Gottman con su evolución, decide si es momento de terapia de pareja y cómo proponerlo.
La señal: psicosis, señales tempranas y plan con la familia
Una recaída casi nunca llega de golpe: avisa, y avisa con semanas. Mapa personal de señales tempranas, registro semanal con avisos por niveles, plan de prevención de recaídas imprimible y una guía para familias sobre qué ayuda y qué empeora.
El gráfico de vida: seguimiento del trastorno bipolar
El sueño avisa antes que el ánimo, y casi siempre con días de ventaja. Gráfico de vida con ánimo y sueño superpuestos que detecta tu patrón personal, identificación de pródromos y plan de crisis por niveles para acordar en frío.
El círculo: entender los trastornos alimentarios
Sin calorías, ni pesos, ni menús: no es un descuido, es el diseño. El círculo que se mantiene solo, el mapa de funciones de cada conducta, por qué «me siento gordo» no es una emoción, comprobación y evitación corporal, y registro de cadenas sin datos de alimentación.
La mente sabia: regulación emocional en DBT
Antes de cambiar una emoción hay que saber si le sobra razón o le falta. Las tres mentes, árbol de decisión para saber si encaja con los hechos, la acción opuesta de cada emoción con su impulso concreto, reducción de vulnerabilidad y registro con gráficas.
Pedir y decir que no: efectividad interpersonal
Casi nadie falla por no saber hablar: falla por no haber decidido qué prioriza. Priorizador de las tres metas, constructor de guiones DEAR MAN, los seis niveles de validación y registro de conversaciones difíciles con gráfica de qué columna te falla siempre.
El ABC y la disputa: ocho semanas de TREC y terapia cognitiva
Qué hacer cuando el pensamiento que te hunde resulta que es verdad. Integra el modelo ABC de Ellis con el registro de Beck: detector de las cuatro creencias irracionales, registro combinado con las dos rutas de disputa y gráfica de tu creencia dominante.
El rumiador: seis semanas para dejar de dar vueltas
El problema no es cuánto piensas, es cómo. Traductor de preguntas que convierte el «por qué» en «qué exactamente», registro de episodios con tres gráficas y ventana de preocupación con temporizador. Seis semanas midiendo lo que de verdad predice mejoría.
Protocolo unificado: ocho semanas para casi todo
Un ensayo de JAMA Psychiatry comparó un protocolo único con los tratamientos específicos de cada trastorno y encontró resultados equivalentes con menos abandonos. Registro en tres tiempos, discusión de pensamiento con diez trampas, escalera de exposición triple y cinco gráficas.
El primer paso
Programa completo para dejar de procrastinar entendiendo la raíz: no es pereza, es evitar una emoción. Descubre tu perfil de disparadores, trocea la tarea hasta el paso más pequeño, reconcíliate con tu yo futuro y trátate con amabilidad.
La corriente
Programa completo para superar una adicción (con o sin sustancias): identifica tu fase del cambio, aprende a surfear el deseo hasta que la ola pasa, rompe la cadena que lleva al consumo y prevén la recaída.
El escenario
Programa completo para la fobia social: entiende la trampa del foco en ti mismo, gira la atención hacia fuera, suelta las conductas de seguridad y desmonta tus predicciones con experimentos.
El horizonte
Programa completo para la ansiedad generalizada: entiende el ciclo de la preocupación, separa lo que puedes resolver del «¿y si?», mira de frente el miedo de fondo y entrena a tolerar la incertidumbre.
El refugio
Estabilización y seguridad para el trauma: comprende tus síntomas como respuestas de supervivencia, conoce tu ventana de tolerancia, ánclate al presente y construye tu lugar seguro. Sin revivir lo vivido.
El amanecer
Programa completo para la depresión: entiende la espiral, actívate con pequeñas acciones (lo que más funciona), reescribe los pensamientos negros, cuida tu rutina y sigue tu ánimo con gráficas.
El timón
Programa completo de asertividad: descubre tu estilo al comunicarte, desmonta las creencias que te frenan, monta tu mensaje con el guion de cuatro pasos y aprende a decir no y poner límites sin culpa, incluso cuando insisten.
La sombra
Programa completo para los celos (incluidos los retrospectivos y obsesivos): distingue los celos sanos de los que hacen daño, ve cómo la sombra distorsiona la realidad, rompe el bucle de las comprobaciones y haz las paces con la incertidumbre.
La reserva
Programa completo para el estrés crónico y el burnout: reconoce las tres señales del agotamiento, equilibra lo que te vacía y lo que te llena, recárgate de verdad y pon límites sin culpa.
La vara
Programa completo para el perfeccionismo y la autoexigencia: sal del bucle que nunca te deja ganar, ensancha la base de tu autoestima, afloja las reglas rígidas con experimentos y cambia el juez interior por una voz justa.
El ancla
Programa completo para la dependencia emocional: entiende tu apego ansioso sin culpa, aprende a calmarte tú en vez de perseguir, reconstruye tu mundo propio y pasa de la dependencia a la interdependencia sana.
El volcán
Programa completo para el control de la ira: aprende las fases del enfado, enfría en caliente, desactiva las interpretaciones hostiles y di lo que necesitas sin estallar.
El vigía
Programa completo para la ansiedad por la salud (hipocondría): entiende la alarma corporal, ve el círculo de comprobaciones, desmonta los pensamientos catastróficos y suelta el Dr. Google.
El director
Programa completo para el TDAH adulto: entiende tus funciones ejecutivas sin culpa, saca las tareas de tu cabeza, doma el tiempo con sprints, frena la impulsividad y suelta la vergüenza.
La luz que queda
Un espacio para el duelo, con calidez y sin mitos: entiende el duelo en olas, muévete entre sentir y seguir viviendo, guarda los recuerdos en tu cielo de la memoria y escribe la carta que quedó pendiente.
El vértigo
Programa completo para el trastorno de pánico y la agorafobia: entiende el círculo del pánico, desmonta la catástrofe, pierde el miedo a las sensaciones con exposición interoceptiva y recupera tu vida.
La escalera del valor
Programa completo de exposición (EPR) para TOC, fobias, ansiedad social y por la salud: construye tu jerarquía del miedo, haz ensayos guiados sin rituales y mira cómo baja tu malestar.
El oleaje
Regulación emocional con DBT para el TLP y la desregulación: dime qué sientes y con qué fuerza, y te digo qué habilidad usar ahora mismo para surfear la ola sin hacerte daño.
Los cimientos
La obra magna del autoconcepto y la autoestima: un recorrido de 6 pasos por tu creencia nuclear, tus distorsiones, la reestructuración, tu voz amable, tus anclajes y tu manifiesto personal.
Ansiedad y calma
El experimento: pon a prueba lo que temes
Discutir con un pensamiento no lo mueve; ponerlo a prueba sí. Escribe la predicción antes, retira la protección que usas, registra qué pasó de verdad y mira cuánto bajó la creencia. Con gráficas de antes y después.
El mapa de la evitación
La lista de cosas que ya no haces es el mejor resumen de un problema de ansiedad. Escríbela, ordénala por dificultad y sale una escalera de exposición imprimible.
La curva
Te sabías el temario, pero llegas al examen y te quedas en blanco. No es que no lo supieras: los nervios se llevaron por delante tu capacidad de recuperarlo. En esta experiencia descubres que los nervios tienen un punto óptimo (mueves la curva y lo ves), separas cuerpo y mente, y te llevas tu plan para que los nervios jueguen a tu favor.
El barómetro
Aprende a leer tu sistema nervioso: reconoce si estás en calma, en alerta o en bloqueo, mueve la aguja de tu barómetro en vivo y llévate un kit de regulación distinto según tu estado. Con registro de tu patrón para entrenarte. Basado en la teoría polivagal, explicada con honestidad.
La orilla
Primeros auxilios emocionales en vivo: un botón del pánico que te lleva de la mano paso a paso durante una crisis de ansiedad, un ataque de pánico o un momento de angustia. Respiración guiada, anclaje 5-4-3-2-1, anclas de realidad y calma para el cuerpo. Para las 3 de la madrugada.
Respiración guiada
Calma cuerpo y mente siguiendo un círculo que respira contigo. Tres técnicas.
Escáner corporal
Una relajación guiada que recorre tu cuerpo zona a zona para soltar tensión.
Sonidos para calmar
Paisajes sonoros suaves (lluvia, olas, viento) para relajarte, dormir o concentrarte.
Mindfulness para principiantes
El ejercicio 5-4-3-2-1 guiado con los sentidos para anclarte al presente.
Caja de calma
Un kit de recursos rápidos para atravesar los momentos de agobio o ansiedad.
La escalera del miedo
Construye tu jerarquía de exposición para vencer un miedo peldaño a peldaño.
Termómetro emocional
Mide tu malestar del 0 al 100 y observa cómo cambia el termómetro. Ponerle número ayuda a regularlo.
Estado de ánimo
Medir el ánimo: PHQ-9 y GAD-7
Las dos escalas de cribado más usadas del mundo, gratuitas y validadas, con corrección automática, franjas de gravedad y gráfica de evolución. Y la explicación honesta de por qué el inventario de Beck no puede ofrecerse gratis y qué usar en su lugar.
Lo bueno y lo hecho: diario positivo y actividades
Hasta diez cosas buenas y una cara cada día, más un registro de actividades con lo que esperabas disfrutar y lo que disfrutaste de verdad. La investigación de 2026 dice que casi siempre disfrutas más de lo que predices: aquí lo compruebas con tus datos.
Qué hace tus días buenos: ocho semanas de datos
Un experimento de una sola persona: tú. Anota ocho semanas y descubre qué distingue de verdad tus días buenos de los malos, con el análisis que nadie hace: qué de lo que hiciste ayer aparece hoy. Seis gráficas y hoja imprimible.
El diario de la medicación
Nadie recuerda tres meses. Anota un minuto al día tu ánimo, tu energía, tu sueño, las tomas y lo que notas, y llega a la revisión con gráficas y una hoja imprimible. No recomienda fármacos ni dosis.
La armadura
Aguantar, no quejarse, resolverlo solo: la armadura protege, pero también pesa. Descubre cómo el malestar en los hombres se disfraza a veces de ira, exceso de trabajo, consumo o retirada —no siempre de tristeza—, por qué cuesta tanto pedir ayuda, y cómo quitarte peso sin dejar de ser fuerte.
La luz pequeña
Si has perdido un embarazo o un bebé, esto es para ti. Un espacio delicado que llama a esta pérdida por su nombre —fue real, y duele porque importaba—, entiende cómo puede doler distinto en cada progenitor, y te ofrece un lugar propio para el recuerdo: un nombre, una fecha, unas palabras.
La activación
Cuando el ánimo está bajo, las ganas no llegan solas: primero la acción, luego las ganas. Descubre qué te nutre, planifícalo y comprueba con tus datos qué te recarga.
Diario de los aspectos positivos del día
Anota cada noche lo bueno del día. Se guarda en tu dispositivo, ordenado por fechas, y puedes enviárnoslo.
Diario de gratitud
Anota cada día tres cosas que agradeces y entrena la mirada hacia lo bueno.
Plan de autocuidado
Diseña tu cuidado en 6 dimensiones y observa cómo se completa tu círculo.
Pensamiento y emociones
La encrucijada
Llevas semanas dando vueltas a la misma decisión, y cuanto más la analizas, menos claro lo tienes. Descubre cuál de los cuatro patrones de bloqueo decisional es el tuyo —sobrecarga de opciones, perfeccionismo, miedo al arrepentimiento o baja confianza—, y aplica un método real a la decisión que tienes atascada ahora mismo. Incluye por qué buscar más información a veces empeora las cosas.
El laboratorio
No es un diario más: es un registro de pensamientos que, con el tiempo, se convierte en datos sobre ti. Anota la situación, el pensamiento, la distorsión y tu emoción antes y después de reestructurar. Con varios registros, dos gráficas reales te muestran qué trampas se repiten y si reestructurar de verdad te alivia —con un indicador de qué técnica de la casa encaja contigo—.
El juicio justo
Pon un pensamiento que te hace sufrir en el banquillo y celebra un juicio: la fiscalía presenta sus pruebas, la defensa las suyas, tachas lo que son opiniones y no hechos, y como juez dictas un veredicto justo. Con una balanza que se inclina en vivo. No es pensar en positivo, es pensar con exactitud.
El hilo
Convierte un momento de malestar en un mapa vivo e interactivo: escribes qué pasó, qué pensaste, sentiste e hiciste, y ves nacer una red de hilos que late contigo. Entonces tiras del hilo del pensamiento y ves tu red entera reorganizarse hacia la calma. La formulación cognitiva, hecha experiencia.
El desenganche: salir del bucle ahora mismo
Para cuando ya estás dentro y necesitas cortar. Cuatro maniobras de urgencia: desengancharte del bucle en el momento, distinguir la preocupación útil de la estéril, aplazarla y reconocer tus patrones de entrada.
La rueda de tus emociones
Del «estoy mal» genérico a la palabra exacta. Explora una rueda de tres anillos, nombra lo que sientes con precisión y descubre tu historia emocional.
Diario de emociones
Un espacio sencillo para poner en palabras cómo te sientes y observar tus patrones.
Registro de pensamientos
Identifica y cuestiona pensamientos que te generan malestar, paso a paso.
Distorsiones cognitivas
Las 10 trampas del pensamiento que nos hacen sufrir, y cómo darles la vuelta.
Gestión del enfado
Un semáforo para saber en qué punto estás y qué hacer, más tu plan para la próxima vez.
Generador de autoinstrucciones
Crea tu tarjeta de frases de afrontamiento para los momentos difíciles y llévatela contigo.
Autoconocimiento
El escudo familiar
Un blasón en cuatro cuarteles: afecto, conflicto, cuerpo y secretos. Descubre qué patrones repites de tu familia, cuáles has invertido y cuáles eliges de verdad. Con genograma de tres generaciones y lema familiar.
Tu reloj interior
No todos tenemos el mismo reloj por dentro. Descubre tu cronotipo con un reloj interactivo de 24 horas, y entiende qué dice de verdad la investigación más reciente: no es tu cronotipo lo que pesa, sino el ‘jetlag social’ —el desajuste entre tu reloj natural y tu horario real—. Cálculalo y descubre qué ayuda de verdad, sin estigmatizar ser una persona nocturna.
El entramado
Durante décadas se buscó una causa única detrás del malestar. La psicología más reciente propone algo distinto: tus experiencias se retroalimentan como una red. Marca lo que notas en ti, ve tu propio entramado tomar forma con física real, y descubre matemáticamente qué punto es el más conectado —y por dónde podría merecer la pena empezar. Basado en el modelo de red de Borsboom (2017).
Tu propio cielo
Ser LGTBI+ no es un problema de salud mental. Con el modelo del estrés de las minorías —uno de los más contrastados de la psicología— entiende por qué a veces pesa más, sin que tenga que ver contigo. Descubre los factores que de verdad protegen, viendo cómo amortiguan el estrés externo, y construye tu plan de espacio seguro, a tu ritmo y sin presiones.
El pulso
Tu panel de bienestar en seis dimensiones —más allá del ánimo—: emoción positiva, compromiso, relaciones, sentido, logro y vitalidad. Un radar interactivo, medidores individuales y tu evolución en el tiempo, con base en el modelo PERMA de la psicología positiva. No mide síntomas: mide florecimiento. Repite la medición cada pocas semanas y observa cómo se mueve.
La herida y la perla
Como la ostra que envuelve el grano de arena hasta hacerlo perla, a veces de la lucha con lo más duro nace, con el tiempo, algo valioso. Sin romantizar el dolor ni negarlo: el crecimiento y la herida conviven. Entiende qué es (y qué no) el crecimiento postraumático, las dos formas de dar vueltas, y explora —sin deberes— tus cinco dominios.
El carrete y la película
Abres el móvil y sales sintiéndote menos. No estás roto: es una trampa con truco. Comparas el carrete de lo mejor de los demás con tu película entera. En esta experiencia para adolescentes ves por dentro cómo funciona esa trampa, revisas tu feed y te llevas tu jugada para usar las redes sin que te usen a ti.
La voz amable
Hay una voz dentro de ti que en los malos momentos se vuelve cruel. Creemos que nos motiva, pero solo nos hunde. En esta experiencia interactiva reconoces tu crítico interno, haces el giro (¿le hablarías así a alguien que quieres?) y reescribes esa voz con amabilidad — y ves tu paisaje interior transformarse en pantalla. Autocompasión con base científica.
La constelación
Tu personalidad con el único modelo que la ciencia respalda de verdad: el Big Five (OCEAN). Un test serio, tus cinco rasgos dibujados como una constelación viva, la luz y la sombra de cada uno sin etiquetas, y —lo que nadie más te da— un plan basado en la evidencia para cambiar el rasgo que elijas. Porque la personalidad cambia.
La sala de mando
Gabinete ejecutivo de decisiones y liderazgo: decide con método (matriz y pre-mortem), resuelve conflictos y negocia (Harvard), di lo difícil con CNV y mide tu progreso con KPIs en el tiempo.
El retrato de tus emociones
Convierte cómo te sientes en un paisaje único pintado al momento según el tono y la energía de tu emoción. Gráficas de tu clima emocional y una imagen preciosa para guardar o compartir.
El jardín de tu año
Cada emoción que siembras hace crecer una planta única en tu jardín. Una obra viva y bellísima de tu año emocional, que puedes descargar y compartir. Nadie tiene uno igual.
La brújula
Cuando te sientes perdido, la pregunta que cura no es «cómo quito el malestar», sino «qué persona quiero ser». Descubre tus valores, mide la brecha y da pasos hacia tu norte.
El mandala del año
Un color al día. Registra tu ánimo cada día y observa cómo se dibuja el mandala único de tu año emocional. Una obra tuya, hecha de días.
El árbol de la vida
Construye tu árbol: raíces (fortalezas), tronco (tú), ramas (logros) y frutos (éxitos). Y transforma lo difícil en brotes nuevos.
La constelación del yo
Enciende una estrella por cada cosa buena de ti y observa cómo se forma tu constelación. Tu autoestima, hecha un cielo.
Línea de vida
Traza los momentos que te han marcado y dibuja la curva de tu historia. Verla entera ayuda a entenderte.
Mapa de valores
Descubre qué te importa de verdad y si lo estás viviendo, con un gráfico de tus valores.
La rueda de la vida
Puntúa tu satisfacción en 8 áreas y visualiza tu equilibrio de un vistazo.
Mapa de energía y ánimo
Pinta tu energía franja a franja en un mapa de calor semanal y descubre tus horas pico, tus valles y tu curva del día.
El mapa corporal de las emociones
Pinta sobre una silueta dónde y cómo sientes cada emoción en tu cuerpo. Aprende a escuchar lo que sientes.
Vínculos y apego
El repertorio: qué decir cuando te quedas en blanco
Cuarenta frases aprendibles para las ocho situaciones que más bloquean, una escalera de práctica graduada y el registro que enseña que la temías más de lo que fue. Complementa el programa de asertividad con la parte que falta: sostener la conversación.
Quien cuida también se cansa
Tras dos años cuidando, el 37 % desarrolló depresión mayor y el 55 % un trastorno de ansiedad. Pesa tu carga en una balanza que se inclina sola, sigue tu evolución semana a semana y reparte el cuidado invisible tarea por tarea.
Para qué lo hace
La pregunta no es por qué se porta así, es para qué le sirve. Anota tres o cuatro episodios y descubre la función de la conducta, con un plan distinto para cada una. Incluye hoja imprimible para el psicólogo o el pediatra.
El coste de encajar
Hay gente que sale de una comida familiar como quien sale de un examen. El camuflaje social se ha medido, tiene tres formas y se sabe qué precio tiene. Descubre por dónde se te va la energía y presupuesta tu semana.
El faro y la niebla
La soledad no es un defecto: es una señal, como el hambre, que te avisa de que necesitas conexión. En esta experiencia entiendes por qué duele, por qué a veces se enquista en un círculo, de qué tipo de conexión te falta, y enciendes luces —trabajando tanto los pensamientos como los pasos— para despejar la niebla.
La tormenta y la calma
Cuando tu hijo estalla en una rabieta o un miedo, no te desafía: su cerebro emocional ha tomado el mando y el que razona aún está en obras. En esta experiencia interactiva entiendes qué le pasa, aprendes a prestarle tu calma (conectar antes de corregir) y montas tu kit para las tormentas. Criar acompañando, con base científica.
El tapiz
Descubre tu estilo de apego con el modelo cientifico de dos dimensiones (ansiedad y evitacion): seguro, ansioso, evitativo o temeroso. Ve tu punto en el mapa, observa animado el «baile» entre tu apego y el de otra persona, y da tus primeros pasos hacia la seguridad ganada. El apego marca, pero no es tu destino.
El mapa de tus vínculos
Coloca a las personas importantes de tu vida y velas orbitar a tu alrededor según la cercanía y la calma que te dan. Tu galaxia afectiva, viva.
Pareja y sexualidad
El puente
Comunicación No Violenta para parejas: convierte un reproche en una frase que conecta con los 4 pasos (observación, sentimiento, necesidad, petición) y aprende a escuchar de verdad.
El quiero y tengo
Un ejercicio de terapia de pareja que retrata tu relación en cuatro cuadrantes: lo que quieres y tienes, lo que anhelas, lo que sobra y lo que agradeces que no esté. Revelador.
El termómetro de la pareja
Tomen la temperatura a su relación en 8 áreas clave y vean cómo late mes a mes. No es una nota, es una conversación, con su evolución en el tiempo.
El mapa del bienestar sexual
La salud sexual es mucho más que el cuerpo. Explora con calma y sin juicios ocho pilares —deseo, comunicación, confianza, vínculo…— y descubre dónde cuidarte.
La ruleta de actividades en pareja
Gira la ruleta y deja que el azar os proponga un plan para hacer juntos, de un gesto de dos minutos a una tarde entera. Filtra por tiempo, dinero y lugar.
Diario de conexión en pareja
Anota los pequeños momentos de conexión con tu pareja y observa cómo evoluciona el vínculo.
La rueda de la relación
Puntúa las áreas de tu relación en un gráfico radar y descubre qué está fuerte y qué pide cuidado.
Cartas de aprecio
Escribe lo que valoras de tu pareja con frases guiadas y conviértelo en una carta bonita para regalarle.
El mapa de la intimidad
Explora las dimensiones de la intimidad (emocional, deseo, confianza...) y descubre cuáles cuidar. Sobrio y con rigor.
Comunicación en pareja
Claves para hablar y escuchar mejor en la relación, con ejemplos concretos.
Hábitos y metas
El tablero de estrellas
Economía de fichas visual para casa: tu peque gana estrellas por sus conductas positivas y las canjea por premios. Con guía para que de verdad funcione.
Planificador de metas
Convierte un propósito en un plan claro: pasos concretos y un hábito para empezar hoy.
Registro de hábitos
Marca cada día que cumples tus hábitos en un calendario y observa tu constancia, tu racha y tu progreso.
Adicciones y consumo
La frontera
No todo malestar por tu conducta sexual es una adicción, y un deseo alto tampoco lo es. Este recorrido —válido para pornografía, masturbación compulsiva, búsqueda repetida de sexo casual o apps de citas— separa con honestidad un patrón real de descontrol de un conflicto de valores, con un cribado de doble dimensión y un aviso explícito, respaldado por un comité científico internacional, contra la patologización de la diversidad sexual. Incluye fase del cambio, análisis funcional, registro, surfear el impulso y un sistema de control conductual. Sin juicio.
La apuesta
El recorrido completo para trabajar tu relación con el juego —apuestas deportivas, casino online, loterías, máquinas—: valora tu nivel de riesgo con un cribado inspirado en el instrumento de mayor confianza en investigación, validado real y directamente al español, entiende el mecanismo, tu fase del cambio, analiza un episodio, registra tu evolución, aprende a surfear el impulso, prepara tu plan, y accede al Registro General de Interdicciones de Acceso al Juego (RGIAJ), la herramienta oficial y gratuita de autoexclusión del Estado español. Incluye aviso sobre el riesgo de suicidio asociado al trastorno de juego.
El cauce
El recorrido completo para trabajar tu relación con cualquier droga —cannabis, cocaína, opioides, estimulantes, sedantes—: valora tu nivel de riesgo con un cribado inspirado en el instrumento internacional de referencia, aprende a reconocer y actuar ante una sobredosis (información que puede salvar una vida), entiende el mecanismo, tu fase del cambio, analiza un episodio, registra tu evolución, aprende a surfear el impulso y prepara tu plan anti-recaída. Personalízalo con tu propia sustancia.
La brecha
No todo malestar por el consumo de pornografía es una adicción: a veces lo que pesa de verdad es la distancia entre lo que haces y lo que crees que deberías hacer. Este recurso separa con honestidad un patrón real de descontrol de un conflicto de valores, con un cribado de doble dimensión basado en la investigación más reciente sobre incongruencia moral. Incluye fase del cambio, análisis funcional, registro, surfear el impulso, plan anti-recaída y un sistema de control conductual completo. Sin juicio.
El margen
El recorrido completo para tu relación con el trading —bolsa, criptomonedas, opciones, day trading— cuando ha dejado de sentirse como una inversión: cribado con perseguir pérdidas como marcador central, psicoeducación, tu fase del cambio, análisis de una operación impulsiva, registro y racha, surfear el impulso de operar, tu plan anti-recaída, y un sistema de control conductual y financiero completo: interruptor de circuito antes de operar, socio de responsabilidad, herramientas tecnológicas, diario de decisiones en frío y contrato de Ulises. Basado en la primera escala validada específicamente para trading (2025).
La travesía
El comodín definitivo para cualquier adicción, con o sin sustancia: alcohol, otras drogas, juego, pornografía, compras, trading, sexo, redes o lo que sea que se te haya vuelto difícil de manejar. Personalízalo con tu propia etiqueta, valora tu riesgo con un cribado basado en el modelo de componentes de la adicción más usado en investigación, entiende el mecanismo, tu fase del cambio, registra tu consumo con tu propia unidad, aprende a surfear el deseo, y prepara tu plan anti-recaída. Todo conectado, con tus propios datos.
Tierra firme
El recorrido completo para trabajar tu relación con el alcohol: valora tu nivel de riesgo con el cuestionario AUDIT de la OMS, entiende qué te pasa por dentro, descubre en qué momento del cambio estás, analiza tus episodios, registra tus días limpios y tus recaídas con las unidades de alcohol reales y cómo te sentiste antes, durante y después, sigue tu racha con un sistema de hitos, aprende a surfear el deseo, prepara tu plan anti-recaída, y decide con criterio entre moderar o dejarlo del todo. Incluye avisos de seguridad sobre la desintoxicación asistida. El recurso de referencia sobre alcoholismo, gratuito y abierto a profesionales, UCA y entidades de apoyo.
El circuito
Antes de cambiar algo, ayuda entender por qué pasa. Descubre qué le ocurre a tu cerebro cuando algo se convierte en necesidad: por qué el deseo (‘querer’) puede seguir intacto aunque el placer real (‘gustar’) haya bajado, el ciclo de tres fases que se retroalimenta, y tus propias señales de enganche. Te orienta además hacia la herramienta práctica que más te conviene ahora mismo.
Autorregistro de consumo
Registra tus episodios de consumo y descubre tus patrones con gráficas: horas, disparadores y evolución.
Contador de días sin consumo
Lleva la cuenta de tu tiempo sin consumir, con calendario de constancia y logros que se desbloquean.
Análisis funcional del consumo
Reconstruye la cadena de un episodio (situación, deseo, conducta, consecuencias) y descubre dónde romperla.
Plan anti-recaída
Prepara tu plan personal: señales de alarma, situaciones de riesgo, estrategias y red de apoyo, en una tarjeta.
Relajación y técnicas
La red: tu mapa personal de síntomas y por dónde empezar
Puntúa doce señales al día y el recurso dibuja tu red: qué síntomas se mueven juntos, cuál empuja al resto y por cuál conviene empezar. Grafo interactivo con física real, ranking de centralidad, hallazgos automáticos e informe para consulta.
Dolor crónico: el programa del 66 %
En un ensayo de JAMA Psychiatry con 151 personas, dos tercios quedaron sin dolor o casi. Cribado con señales de alarma, diario con miedo y actividad, escalera de movimiento y registro de reatribución. Para dolor primario y tras valoración médica.
Escala de objetivos: saber si la terapia funciona
Escribe el final antes de empezar: define tus objetivos terapéuticos con cinco niveles concretos, puntúa cada revisión y sigue tu puntuación T con gráficas. El método de Kiresuk y Sherman, que se usa en ensayos clínicos y casi nunca llega a consulta.
Diario de sueño
No son las horas: es qué porcentaje del tiempo en cama estás dormido. Registra tus noches, calcula tu eficiencia del sueño y ve tres gráficas que se actualizan solas. Se guarda en tu dispositivo y se imprime para la consulta.
La madrugada
Son las tres, no puedes dormir y cada minuto pesa más. Este es tu compañero para el momento del desvelo: en modo noche, para usar en la cama. Dejas de forzar el sueño, vacías la mente acelerada con respiración e imágenes, y si sigues despierto, la regla de oro (levantarte sin culpa). Con base científica (CBT-I).
El equilibrista
Guía tu respiración para llevar tu luz a la franja verde de la calma. Un ejercicio vivo de regulación del sistema nervioso, basado en la ventana de tolerancia.
Relajación de Jacobson
Relajación muscular guiada: tensa y suelta cada grupo del cuerpo siguiendo una silueta animada.
La silla vacía
Un diálogo guiado de la Gestalt: habla con una persona, una emoción o una parte de ti cambiando de silla.
Cerebro y neuropsicología
El atlas del cerebro
Recorre el cerebro por dentro: toca cada lóbulo y cada estructura y descubre qué hace, qué ocurre cuando se lesiona y cómo se relaciona con la salud mental. Un mapa interactivo riguroso y honesto (con el marco de redes distribuidas), para pacientes, familiares y profesionales.
La memoria
«Tengo mala memoria» no es un destino. Descubre cómo se forma de verdad un recuerdo (codificar, guardar, recuperar), por qué olvidamos (la curva de Ebbinghaus) y las estrategias que la ciencia ha demostrado que funcionan —práctica de recuperación y repaso espaciado— con un taller para vivirlas. No son trucos: es cómo aprende tu cerebro.
La reserva cognitiva
La mejor noticia de la neuropsicología: tu cerebro no es solo genética. Descubre qué es la reserva cognitiva —el colchón que protege tu mente—, qué la construye según la evidencia (ejercicio, mente, vínculos, sueño, salud) y arma tu plan personal. Con esperanza y honestidad, sin promesas mágicas.
Cribado o diagnóstico
¿Un test de memoria online puede decirte si tienes un problema? No. Esta guía explica la diferencia entre un cribado y un diagnóstico, por qué ningún test breve diagnostica, cómo distinguir un olvido normal de una señal de alarma y cómo es una evaluación neuropsicológica de verdad. La pieza más profesional de la sección.
Los seis dominios cognitivos
Recorre las seis grandes funciones en las que la neuropsicología ordena la mente (atención, función ejecutiva, memoria, lenguaje, percepción-movimiento y cognición social): qué es cada una, para qué la usas, sus señales de alarma y cómo se explora. Con una rueda interactiva y un autochequeo orientativo. El marco del DSM-5.
El entrenador cognitivo
Cuatro ejercicios reales para retar a tu mente: memoria de trabajo (n-back), inhibición (Stroop), velocidad de procesamiento y amplitud de memoria. Mide tu rendimiento y sigue tu progreso. Y con una honestidad que casi ninguna app tiene: te contamos qué mejora de verdad el entrenamiento cerebral y qué no.
Mente y rendimiento
El mapa de tu mente
Un cuadro de mando de tu mente: radar de tus funciones cognitivas, barras de tu reserva cerebral, KPIs de colores y un plan para cuidarte. Neuropsicología hecha visual.
El faro de la atención
Guía tu faro para seguir la luz, filtra los distractores y entrena el gesto clave del mindfulness: notar que te has ido y volver. Neurociencia hecha experiencia.
El caddie mental de golf
Entrena el juego mental del golf: una rutina pre-golpe guiada, tu foco bajo presión y un diario de rondas mentales que mide tu progreso. Único en su especie.
Guías para entender
El diccionario de las filias: qué significan y cuándo son un problema
Glosario clínico con buscador: qué es una filia, qué significa cada término y cuándo un interés sexual se considera un trastorno. Definiciones neutras, sin listas de «las más enfermas», y el criterio que de verdad usa la clínica.
Cuántas sesiones voy a necesitar
La pregunta que casi nadie responde con datos. La mitad mejora hacia la octava sesión y tres cuartas partes hacia la vigesimosexta, con todas sus críticas. Fija tus puntos de revisión y qué preguntar en cada uno.
Elegir psicólogo: qué predice que funcione
295 estudios y más de 30.000 pacientes: lo que más predice el resultado es la relación de trabajo, y en terapia online la cifra es prácticamente idéntica. Dos herramientas para revisarla.
El camino
Con más de cien herramientas, a veces cuesta saber por dónde empezar. Elige tu objetivo —calmar la ansiedad, dormir mejor, cuidar tus vínculos, procesar una pérdida y más— y recibe un itinerario de varias semanas que combina los recursos de la casa en el orden que tiene sentido, con un sendero visual de tu progreso. Tu ruta personal por toda la biblioteca.
El territorio
¿No sabes qué te pasa ni por dónde empezar? Este es tu orientador. Marca en un mapa vivo por dónde te pesa el malestar, entiende con honestidad qué lo mantiene (sin etiquetas ni diagnósticos) y recibe una ruta personalizada entre nuestras herramientas. La puerta de entrada a toda la biblioteca.
El planificador de tratamiento
Te damos lo que nadie te da: convierte un caso en un plan real. Objetivos terapéuticos operativos, biblioteca de técnicas con evidencia por objetivo y seguimiento del progreso.
El formulador
La joya de la clínica: construye el mapa de tu malestar como lo hace un psicólogo. Nombra el problema, ve dibujarse el círculo que lo mantiene, halla sus raíces y sus salidas.
Guía: entender la ansiedad
Qué es, por qué aparece y qué puedes hacer. Una guía práctica para comprenderla.
Entender el deseo sexual
Por qué el deseo sube y baja, el deseo espontáneo y responsivo, y qué es normal. Sexología sin mitos ni alarmas.
Higiene del sueño
Hábitos que te ayudan a dormir mejor, explicados de forma clara y aplicable.
Manuales para profesionales
Cambio fiable y significación clínica
Calculadora del índice de cambio fiable y de significación clínica de Jacobson y Truax, con el gráfico de las cuatro zonas, serie de casos y reparto de desenlaces incluida la tasa de deterioro. El cálculo desarrollado, para que puedas comprobarlo.
Tolerancia al malestar
Un simulador de triaje emocional: la intensidad de una crisis sube y baja a lo largo de cinco momentos, y tú eliges qué habilidad DBT encaja con cada nivel exacto. Distingue entre habilidades de supervivencia a la crisis (TIPP, distracción) y de aceptación de la realidad, el error de entrega más común al enseñar estas herramientas. Basado en el módulo de tolerancia al malestar de Linehan.
Diagnóstico diferencial
El manual más avanzado de la serie: un entrevistador diagnóstico interactivo. Elige qué preguntas hacer a un caso real y ambiguo, con un presupuesto limitado de 6 de 10, y ve cómo un panel de probabilidades se mueve en directo entre tres diagnósticos candidatos según lo que descubres. Incluye los principales sesgos del razonamiento diagnóstico (Croskerry) y enlaza al CIE-11 de la OMS para los criterios oficiales.
Formulación de caso clínico
El manual más completo de la serie: un caso clínico real y detallado, un ejercicio de clasificación con el modelo de las 5 P’s que construye la formulación pieza a pieza, y un plan de tratamiento en cinco fases con un contratiempo clínico real a mitad de camino. El puente entre evaluar y tratar, practicado de principio a fin. Basado en Macneil et al. y consenso clínico 2024.
Activación conductual
Manual clínico con un simulador de caso: aplica el protocolo BATD tomando decisiones clínicas reales y observa el impacto en la actividad y el ánimo del paciente. Basado en el hallazgo más citado sobre este tratamiento: aislado, es tan eficaz como la TCC completa. Incluye el patrón TRAP/TRAC, los 5 pasos del protocolo y los errores más comunes.
Exposición en vivo
Manual clínico con un simulador de caso: no solo leas el modelo de aprendizaje inhibitorio, aplícalo. Toma las 4 decisiones clínicas de una sesión de exposición real y observa en directo, con una curva y un medidor, cómo cada una cambia el aprendizaje logrado. Incluye las 8 estrategias de optimización y los errores más comunes. Basado en Craske et al.
Entrevista motivacional
Manual clínico completo para profesionales: fundamentos, los cuatro procesos (vincular, enfocar, evocar, planificar), las habilidades OARS, las trampas más comunes, y un entrenador interactivo para practicar el reconocimiento del discurso de cambio con casos reales de consulta. Basado en Miller & Rollnick y la investigación de proceso más reciente.
Rupturas de alianza: detectarlas y repararlas
Una parte importante de las rupturas de alianza pasa desapercibida para el propio terapeuta, y lo que no se detecta no se repara. Marcadores de retirada y confrontación, estrategias, trayectoria por caso y alerta de riesgo de abandono. Solo profesionales.
Esta biblioteca la escribe quien la usa
Dinos qué te ha servido. Y qué te falta
Dos cosas, las dos gratuitas y las dos en un minuto. Puedes valorar cualquier recurso que hayas usado, y puedes pedir uno que no exista todavía. Las peticiones se leen todas y varias de las que ya están publicadas nacieron así.
1Valorar un recurso
Tu valoración se guarda en tu propio dispositivo y, al enviarla, se abre tu correo con el mensaje ya escrito. Nada se transmite de forma automática.
2Pedir un recurso a la carta
Si necesitas algo que no está, dilo. Si encaja con la biblioteca, se hace y se publica gratis para todo el mundo, no solo para ti.
Al enviar se abre tu programa de correo con el texto ya redactado. Nada se envía automáticamente y no se recoge ningún dato desde esta página. Si prefieres no usar el correo, copia el texto y mándalo como quieras.
Prueba con otra palabra, o vuelve a verlos todos.
Lo que la gente suele preguntarnos
¿Son gratis todos estos recursos de psicología?
Sí, todos los recursos de esta biblioteca son gratuitos y no requieren registro. Puedes usarlos las veces que quieras, desde cualquier país de habla hispana.
¿Necesito estar en terapia para poder usarlos?
No. Cualquier persona puede usarlos, esté o no en terapia. Muchas los usan como primer paso para entenderse mejor, y otras junto a su psicólogo o psicóloga, esté donde esté.
¿Estos ejercicios sustituyen a un tratamiento psicológico?
No. Son un apoyo educativo y de autoconocimiento, con base científica, pero no sustituyen la valoración ni el acompañamiento de un profesional de la salud mental cuando el malestar es intenso o sostenido.
¿Puedo usar estos recursos si vivo fuera de España?
Sí. Toda la biblioteca está pensada para cualquier persona de habla hispana, viva en España, Latinoamérica o cualquier otro país. La atención online de la Clínica Pérez-Vieco también llega a cualquier lugar con conexión a internet.
¿Puedo usarlos como psicólogo o psicóloga con mis pacientes?
Sí. Son de uso libre para profesionales de la psicología de cualquier país, citando la fuente. Puedes ver el detalle en la sección «Para profesionales» de esta misma página.
¿Se guardan mis datos o respuestas en algún servidor?
No. Todo lo que escribes o registras se guarda únicamente en tu propio dispositivo. La Clínica Pérez-Vieco no tiene acceso a esa información.
Úsalos en tu consulta, gratis
Si eres psicólogo o psicóloga, terapeuta o profesional de la salud mental en España, Latinoamérica o cualquier lugar de habla hispana, puedes usar libremente estos recursos con tus pacientes y recomendarlos como tarea entre sesiones. Son creaciones originales de la Clínica Pérez-Vieco, basadas en técnicas de dominio común de la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso y otros enfoques.
Solo te pedimos que, si los compartes, cites la fuente (clinicaperezvieco.com). No están permitidas la copia, la reventa ni la eliminación de la autoría.
Los recursos ayudan, el acompañamiento transforma
Estas herramientas son un gran apoyo, pero no sustituyen la terapia. Si quieres trabajar en profundidad lo que te preocupa, estamos aquí. En Valencia y también online.